Posibile răniri de la zdruncinătură

Cum executați o ridicare a ganterelor, uneori numită ridicarea umărului, determină dacă vă întăriți mușchii trapezi sau riscați un accident. O ridicare corectă a ganterelor implică menținerea greutăților direct lângă dumneavoastră și folosirea muschilor trapezi pentru a ridica umerii spre urechi înainte de a vă întoarce încet la poziția de plecare. Poziția necorespunzătoare, gama excesivă de mișcare și supraîncărcarea greutății dumbabell vă pot lăsa răniți.

Dumbbells (Imagine: Chattrawutt / iStock / Getty Images)

Înapoi tulpina

Înfrângerea în siguranță a trapezului superior, a trapezului mijlociu și a mușchilor scapulari necesită o postură adecvată. Poziția incorectă, cum ar fi răsturnarea, compensează această aliniere prin coloana vertebrală și gât. Hunching forțează mijlocul spatelui să-și asume rezistența greutăților dvs., în loc să vizeze mușchiul superior al trapezului. De-a lungul timpului, acest lucru poate duce la acelasi tip de tulpina pe care le-ar experimenta de la ședinței cocoșat peste un computer toată ziua.

Rotator Cuff Damage

Rotirea umerilor este pentru întindere, nu pentru haltere. Una dintre cele mai frecvente erori atunci când efectuați dumbbell umeri ridicați este umflarea umerilor în loc să le ridice drept în sus și în jos. Brațele îți atârnă pe laturile tale pe planul transversal, cunoscut și ca planul vertical. Ea devine nesigură și ineficientă, deoarece impulsul umerilor tăi se mișcă în locul ganterului în loc de mușchii trapezului. Rezultatul este în mod inutil de tensionare sau chiar ruperea manșoanelor rotative.

Tulpina gâtului

Ridicarea barierelor fără înălțarea capului în poziția corectă poate provoca răniri legate de aliniere și dureri la nivelul gâtului. Lupta să ridice din greutate mai mult decât poți crește acest risc. Este imposibil să vă angajați complet mușchii trapezului superior și mijlociu dacă vă aruncați capul înapoi, îl agățați înainte sau îl deplasați în cercuri. Acest lucru perturbă alinierea coloanei vertebrale și forțează mușchii gâtului în loc de trapezul superior pentru a compensa.

Tulburări musculare

Spre deosebire de push-up-uri sau squats, care angajează mai multe grupuri musculare majore, gantere ridicați se concentrează majoritatea rezistenței la trapezul superior. Supraîncărcarea greutății Dumneavoastră în timpul desfășurării unei singure mișcări verticale vă poate trage sau vă smulge mușchiul trapezului. Pentru că vă concentrați doar asupra unui singur mușchi în timp ce ridicați din umeri, suprasolicitarea ganterelor pune riscuri enorme într-o zonă. Înnecarea poate să apară și dacă lăsați umerii să cadă din înălțime, în loc să vă folosiți mușchii pentru a le coborî treptat. Țineți brațele întinse în timpul exercițiului. Efectuarea exercițiului cu brațele îndoite la cot ar putea întinde antebrațul.