Exerciții de formare în circuite exterioare
Circuitul de antrenament te mută de la un exercițiu de rezistență la altul fără oprire, oferindu-ți un antrenament de ardere de grăsime de mare intensitate. Clasele de circuite tradiționale au loc, de obicei, în interiorul greutăților. Cu toate acestea, mișcarea rutinei de la circuit vă poate da o întorsătură proaspătă. Parcul, plaja, pârtiile de schi sau chiar curtea ta proprie pot fi folosite pentru circuitul de formare. Ideea este să iei activități amuzante în aer liber și să le combini în mișcări secvențiale timp de 30 până la 45 de minute. Ia-ti antrenamentul de circuit afara data viitoare pentru un antrenament distractiv care poate arde pana la 510 calorii, potrivit "revistei Fitness".
Un bărbat se antrenează într-un parc. (Imagine: Mara Susanna Marucci / iStock / Getty Images)Parcul de antrenament pentru circuit
Programul de circuit pentru parc este un antrenament distractiv, de mare intensitate, care utilizează în aer liber în loc de greutăți libere. Acest antrenament fără echipament utilizează greutatea corporală și gravitatea. Începeți acest antrenament cu o încălzire de cinci minute, cum ar fi o plimbare plină de viață. Primul circuit este gajul de putere, care este un push-un braț pe o bancă de parc și se mișcă într-o sculptură de copaci, o scândură cu picioarele pe copac. Banca de parc este folosită pentru următoarele trei mișcări - rond de jambe, scaunul fierbinte și robinetul de la picior. Faceți două seturi de 10 până la 12 repetări ale tuturor mișcărilor, cu puțină repaus între seturi.
Circuit de înfrumusețare în aer liber
Acest antrenament de circuit variază de la stilurile tradiționale, deoarece nu folosește niciun fel de antrenament de forță. Circuitul de excursii în aer liber vă plimbă prin parcul preferat, pe traseu sau pe plajă, cu circuite de diferite stiluri de mers pe jos. Cheia acestui antrenament este sa te distrezi si sa fii creativ. Utilizați suprafețe plane, borduri, nisip și murdărie pentru diferite nivele de intensitate și schimbați ritmul și direcția pasului dvs. la fiecare două până la trei minute. Încercați să mergeți înapoi, să vă amestecați în lateral, săriți și treceți pentru a vă crea antrenamentul.
Interval de instruire de înaltă intensitate
Intervalul de antrenament de intensitate mare, deseori denumit HIIT, este organizat de formare cardiovasculară, care combină exerciții de durată scurtă și de intensitate ridicată cu intervale reduse de recuperare activă. Folosind o scară de 1 fiind cea mai mică și 10 cea mai mare, segmentele dvs. de intensitate ridicată ar trebui să depășească 7. O sesiune HIIT începe cu o încălzire de cinci până la zece minute, care crește treptat în intensitate. Rularea și ciclismul sunt ambele exerciții excelente de folosit pentru HIIT. Intervalele trebuie să fie de un minut de activitate intensă intensă, cu două sau trei minute de recuperare cu intensitate redusă.
