Nasul si alergarea nasului

Conducătorii serioși caută mereu acest avantaj suplimentar pentru a-i ajuta să ajungă la un nou vârf, indiferent dacă câștigă viteză sau rezistență. Cea mai bună cale de a respira în timp ce alergi este un subiect frecvent dezbătut printre alergători. Deși unii campioni ai alergătorilor care respiră numai prin nas în timp ce rulează, Runners Connect și Outside Online sunt de acord că respirația prin gură este naturală și sănătoasă.

Respirația prin nas poate fi cea mai bună în anumite situații. (Imagine: Comstock / Stockbyte / Getty Images)

Nasul se îndoiește de asta

Când temperatura aerului și nivelul de umiditate sunt extrem de scăzute, poate fi benefic să respirați prin nas, mai degrabă decât prin gura dumneavoastră, Dr. James Shaffrath - un lector de biologie exercitare, neurobiologie, fiziologie și comportament la Universitatea din California, Davis - a spus offside online. Nasul vă încălzește aerul înainte de a intra în plămâni, făcând în general mai ușor respirația. Cei care se antrenează în afara lunilor de iarnă pot considera acest lucru util. Șoferii alergici pot beneficia, de asemenea, de respirația prin nas, deoarece respirația prin gură poate face starea mai rău.

Mouthing Off

Respiratia prin gura aduce mai mult oxigen decat respiratia prin nas, conform Runners Connect, care noteaza ca unii alergatori sunt respiratia confortabila prin nas si gura in acelasi timp. Forțându-vă să inhalați și expirați numai prin nări, totuși, puteți strânge mușchii maxilarului și a feței. Păstrarea gurii deschise vă va ajuta să vă relaxați fața și vă pot ajuta și restul corpului.

Confortul nu este constrângere

În timp ce în repaus, majoritatea oamenilor respira prin nas. În timpul exercițiilor de lumină, veți respira prin nas și apoi veți trece la gură odată ce veți atinge de două până la trei ori rata de respirație în repaus, potrivit lui Shaffrath. El observă că odată ce depășiți de patru până la șase ori rata de respirație de odihnă, nu puteți împinge confortabil aerul prin nas. Indiferent dacă respirați prin gură sau pe nas, veți adânci în mod natural fiecare respirație, pentru a crește aportul de oxigen.

Centrul materiei

Alți factori trebuie să fie luați în considerare atunci când învățați cum să respirați corect în timpul unei alergări. Când alergați, mușchii din spate, umeri și gât se strâng adesea, provocând o respirație superficială provenită din piept, mai degrabă decât o respirație profundă din diafragmă, mușchiul care separă abdomenul de piept. Pacific Elite Fitness recomandă respirația profundă în burtă și concentrarea asupra menținerii brațelor libere și a relaxării corpului superior.