Normal post-exercițiu Heart Rata pentru un bărbat de 44 de ani

Verificarea pulsului în timpul și după exercițiu vă poate oferi o evaluare destul de precisă a fitnessului dumneavoastră general. Acest lucru se datorează faptului că cu cât sunteți mai fizic, cu atât mai repede corpul se recuperează și ritmul cardiac se întoarce la nivelul său normal. Recuperarea ritmului cardiac este o măsură a cât de repede corpul revine la starea normală de odihnă după exercițiu. Ritmul normal al inimii de odihnă pentru adultul mediu este de 60 până la 80 de bătăi pe minut. Acest lucru este valabil pentru un bărbat de 44 de ani, dar ritmul cardiac post-exercițiu normal pentru un bărbat la vârsta de 40 de ani depinde de nivelul de fitness și de sănătatea inimii.

Cu cât este mai intensă antrenamentul, cu atât va dura mai mult pentru a reveni la ritmul cardiac de repaus post-exercițiu. (Imagine: blyjak / iStock / Getty Images)

Studierea ratei de recuperare a ritmului cardiac

Un studiu major realizat în 1999 și publicat în "The New England Journal of Medicine" a studiat recuperarea ritmului cardiac și modul în care se referă la mortalitate. Participanții au făcut exerciții la intensitate ridicată și au comparat ritmul cardiac al exercițiilor fizice cu ritmul cardiac la un minut după încheierea exercițiului. Pe baza rezultatelor, o scădere a ritmului cardiac post-exercițiu de 12 BPM sau mai puțin a fost considerată nesănătoasă; 15 la 20 BPM au fost aproximativ media; și mai mult de 20 BPM a fost un semn al unei inimi puternice și o rată scăzută a mortalității pe termen lung.

După exerciții moderate de intensitate

Aproximativ un minut după un exercițiu moderat intens, ritmul cardiac ar trebui să scadă cu aproximativ 15 până la 20 BPM și apoi să continue să scadă într-un ritm constant. O recuperare a ritmului cardiac sub acest interval ar putea fi un semn al funcției cardiace necorespunzătoare, suprasolicitare sau sănătate fizică precară. Va dura mai multe ore pentru ca ritmul cardiac să revină complet la ritmul normal de repaus.

După exerciții de înaltă intensitate

În urma unei antrenamente de înaltă intensitate, poate dura 24 de ore sau mai mult pentru ca inima să revină la ritmul cardiac normal de repaus. Pulsul dvs. ar trebui să scadă în continuare de la 15 la 20 BPM la câteva minute după antrenament, dar va rămâne puțin ridicată ore întregi. Motivul pentru acest timp de recuperare mai lung este faptul că natura intensă a intensității antrenamentului stimulează un efect aerobic și anaerob asupra corpului dumneavoastră - un fel de dublă whammy. Aceasta determină o creștere a eliberării hormonilor, cum ar fi hormonul de creștere și testosteronul, precum și creșterea sintezei proteinelor și creșterea frecvenței cardiace în timpul exercițiilor fizice. In mod colectiv, acest lucru ajuta la arderea caloriilor la o rata mai mare decat cea normala si pastreaza ritmul cardiac ridicat pentru perioade lungi de timp. Din această cauză, trebuie să vă consultați medicul înainte de a încerca o pregătire de mare intensitate.

Siguranță

Dacă ritmul cardiac rămâne constant crescut sau crește după exercițiu, acest lucru poate fi un semn al unei probleme. Ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră. Ceea ce căutați este o scădere rapidă a ritmului cardiac în primele câteva minute după exercitarea până la niveluri normale de 60-80 BPM. Verificați pulsul la fiecare trei până la cinci minute de la antrenament pentru a vă asigura că pulsul dumneavoastră scade constant până la normal.