Legătura dintre carbohidrați și creșterea musculară
Dacă sunteți în căutarea de a construi musculare, poate doriți să reevalueze aportul de carbohidrați, deoarece acestea sunt cheia construirii musculaturii sculptate. Proteina este adesea accentuată în dietele de construcție a mușchilor, iar carbohidrații nu primesc prea multă atenție. Cu toate acestea, carbohidrații joacă un rol important în construirea masei corporale slabe și nu ar trebui trecute cu vederea.
Un tânăr care se uită la bicepsul său într-o oglindă. (Imagine: Imagini Comstock / Stockbyte / Getty Images)Carbohidrații furnizează energie
În timpul exercițiilor, organismul transformă carbohidrații stocați în mușchi și ficat în molecule ATP pentru a le folosi ca energie. Nu mănânci suficient sau tipul corect de carbohidrați înseamnă că antrenamentele tale ar putea suferi, deoarece vei avea mai puțină energie pentru a te antrena la o intensitate mai mare. Formarea la o intensitate mai mare are un efect mai mare asupra mușchilor mai mari și mai puternici. Suprasarcina musculara este singurul stimul pentru cresterea musculara, iar exercitarea la o intensitate mai mare va creste nivelul de hormon de crestere.
Carbohidrații și reacția la insulină post-antrenament
După antrenamentul de antrenament în greutate, este important să conduceți substanțe nutritive în sângele dvs. și să "hrăniți" mușchii. Acest lucru este cel mai bine realizat prin "stimularea" nivelurilor de insulină, iar cel mai bun mod de a face acest lucru este prin ingerarea carbohidraților simpli într-o oră la două ore după antrenament. În acest timp, corpul dumneavoastră este în faza anabolică, ceea ce înseamnă că celulele musculare sunt pregătite pentru mușchiul clădirii. Carbohidrații stimulează eliberarea de insulină, care împinge aminoacizii în celulele musculare pentru a începe procesul de reparare.
Proteine de înlocuire carbohidrați
Deoarece corpul se bazează pe carbohidrați pentru energie, ultimul lucru pe care îl doriți este corpul dumneavoastră să folosească o sursă alternativă. Dacă nu vă oferiți corpului suficienta energie din carbohidrați, atunci va fi obligat să descompune proteinele valoroase din corpul dumneavoastră și să le transforme într-o sursă de energie utilizabilă. Acest proces este cunoscut sub numele de cetoză și, din păcate, corpul dumneavoastră nu poate distinge diferența dintre proteina pe care o consumați și proteina din țesutul dumneavoastră muscular. Pentru a vă salva masa fizică slabă și pentru a continua pe o cale de creștere a mușchiului, este vital să vă mențineți magazinele de carbohidrați.
Carbohidrații pentru funcționarea corectă a sistemului nervos
În timpul antrenamentului de greutate, sistemul nervos central funcționează pentru a-ți spune fibrele musculare atunci când și la ce intensitate să contractezi. Deci, cum se potrivesc carbohidrații aici? Carbohidrații sunt, de asemenea, principala sursă de combustibil utilizată de sistemul nervos central. Consumul de carbohidrați complexi vă va asigura funcționarea sistemului nervos în cel mai bun mod. Pe masura ce sistemul tau nervos devine mai eficient, puterea ta va creste si veti obtine mai mult din antrenamentele de antrenament in greutate.
Câți carbohidrați am nevoie??
Cu o nutriție adecvată, puteți repara și îmbunătăți dimensiunea musculară și / sau calitatea. Este important să vă îndepliniți cerințele de energie și să refaceți magazinele de glicogen atunci când încercați să construiți mușchi. Scopul este de a consuma 1,5 - 2 g de carbohidrați per kilogram de greutate corporală în fiecare zi. Dacă sunteți atlet, necesarul zilnic de carbohidrați este, de obicei, mai mare. Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă sportivilor să consume oriunde de la 2,7 până la 4,5 g carbohidrați per kilogram de greutate corporală, în funcție de activitate.
