Exerciții pentru brațe ale copiilor

Academia Americana de Pediatrie recomanda formarea de forta pentru copii, atata timp cat se folosesc tehnici adecvate de antrenament. Bicepsul, tricepsul și exercițiile antebrațului îmbunătățesc forța musculară și mișcarea pentru brațe. Exercițiile nu trebuie să fie dificil de a fi eficiente, deci alegeți exerciții pe brațe pe baza nivelului de fitness al copilului. Copiii trebuie supravegheați întotdeauna atunci când folosesc echipament de exerciții sau greutăți de ridicare.

Brațele puternice sporesc performanțele sportive. (Imagine: Jose Luis Pelaez Inc./Blend Images / Getty Images)

Flotări

Pushups poate fi făcut pe degetele de la picioare sau pe genunchi, dar utilizați un covor sub genunchi pe suprafețe dure. Push-up-uri țintește brațul și mușchii pieptului. Variați pozițiile mâinilor pentru a mări sau a micșora intensitatea push-up-urilor. Pentru a începe, copiii ar trebui să facă un set de 10 până la 15 repetări. Crește seturile pe măsură ce crește rezistența.

Minge medicinală

O minge ușoară de medicament poate fi utilizată pentru diferite exerciții de braț. Aruncați mingea înapoi și înapoi la un partener pentru un antrenament total braț. Ridicați mingea peste cap, extindeți brațele și răsuciți-vă de la o parte la alta sau aruncați mingea în aer pentru a întări brațul și mușchii umărului. Utilizați o minge de medicament de 1 lire sau 2 lire. Începeți cu un set de 10 până la 15 repetări pe exercițiu.

Greutati gratis

Utilizați un set mic de greutăți de mână - 1 până la 3 kilograme - pentru a face biceps bucle, ridicații laterale, ridica față, rânduri în picioare sau triceps mită. Începeți cu un set de 10 până la 15 repetări ale fiecărui exercițiu. Măriți numărul seturilor sau greutatea, deoarece crește puterea.

Bandă de rezistență

Benzile de rezistență vin în diferite culori, în funcție de nivelul de rezistență. Culoarea potrivită trebuie utilizată în timpul exercițiilor. Realizați lateral cu o bandă de rezistență stând în mijlocul benzii și apucând capetele benzii la nivelul taliei. Ridicați brațele în lateral, apoi le coborâți încet. Pentru biceps bucle, stați la mijlocul benzii, apucați capetele benzii și îndoiți coatele pentru a trage mâinile spre umeri. Țineți coatele la nivelul taliei. Începeți cu un set de 10 până la 15 repetări ale fiecărui exercițiu. Crește seturile pe măsură ce crește rezistența.