Instrucțiuni pentru o minge de exerciții de 65 cm

Indiferent de nivelul dvs. de fitness, o minge de exerciții, numită și o minge de stabilitate, o minge de fitness sau o minge elvețiană, poate adăuga un element de distracție antrenamentelor. Atunci când este folosit corect, mingea vă permite să efectuați o serie de exerciții pentru a vă îmbunătăți echilibrul, forța musculară și de bază, și flexibilitatea. Balonul de exerciții de 65 cm este unul dintre dimensiunile mai mari disponibile. Dacă nu ați învățat niciodată cu această dimensiune, începerea nu este dificilă. Pur și simplu urmați instrucțiunile și instrucțiunile de instalare ale producătorului.

O femeie stă pe o minge de exerciții de culoare argintie. (Imagine: Anetlanda / iStock / Getty Images)

Da mai tare

Bilele de exerciții sunt umflate la dimensiune, nu la presiunea aerului. O minge de 65 cm, când este complet umflată, este de 25 inci înălțime. Pentru a vă asigura că mingea dvs. măsoară această înălțime după pompare, faceți un marcaj de referință pe perete, la 25 de centimetri de podea. Bilele vin cu un conector instalat și un adaptor care se atașează la cele mai multe pompe de biciclete. Lăsați mingea să se încălzească până la temperatura camerei înainte de umflare. Scoateți ștecherul, începeți să pompați, opriți-l când este mai mic cu 4 inci decât înălțimea maximă - 21 țoli - și apoi introduceți ștecherul. După 24 de ore, finalizați procesul de inflație. În timp ce pompiți, verificați-o în raport cu marca dvs. de referință, opriți-o când atinge o înălțime de 25 de centimetri și introduceți ștecherul.

Verificați Fit

Înălțimea ta dictează cea mai bună minge pentru nevoile tale. Dacă sunteți între 6 metri și 6 picioare înălțime de cinci centimetri, mingea de 65 cm are dimensiunea potrivită. Pentru a fi sigur, stați înalt pe minge și puneți-vă picioarele pe podea. Dacă șoldurile și genunchii sunt îndoiți la 90 de grade, mingea este potrivită pentru tine.

Siguranță și precauții

Lucrați cu mingea de exerciții într-o zonă în care există o mulțime de spațiu liber, departe de pereți, alte echipamente de fitness și mobilier. Suprafața podelei trebuie să fie plană, netedă și fără obiecte mici și ascuțite. Țineți mingea departe de sursele directe de căldură, cum ar fi încălzitoarele de spațiu sau semineele, și evitați expunerea mingii la perioade lungi de lumină puternică a soarelui. Înainte de a vă exercita, îndepărtați inelele, ceasul și obiectele ascuțite care ar putea perfora mingea. Practicați forma bună și postura când faceți exerciții. Evitați bouncing pe minge atunci când faci exerciții care necesită să vă îndoiți sau răsuciți trunchiul, deoarece acest lucru ar putea provoca un prejudiciu spate.

Îngrijirea mingii

Cu grijă și întreținere corespunzătoare, bilele de exerciții fizice pot funcționa în mod fiabil și pot dura mult timp. Curățați mingea de multe ori cu un detergent slab, cu apă caldă și o cârpă moale. Evitați utilizarea unor detergenți abrazivi sau a unor substanțe chimice dure, deoarece acestea ar putea deteriora suprafața mingii. Inspectați mingea adesea pentru găuri sau zgârieturi adânci. Dacă mingea are o puncție, în loc să o patineze, înlocuiți mingea. Pentru a menține aerul din interiorul mingii extinse sau contractante, depozitați-l într-o zonă sigură unde nu este prea fierbinte sau rece.

Exercițiu Dos și Don'ts

Efectuați o încălzire aerobică ușoară și scurtă și verificați eventualele daune înainte de a începe sesiunea de antrenament. Mențineți alinierea corectă a posturii și a coloanei vertebrale pentru a reduce la minimum riscul de leziuni ale spatelui. Exercițiile sunt cele mai eficiente dacă vă păstrați mușchii de bază în jur și vă mișcați într-o manieră lentă, controlată printr-o gamă completă de mișcări. Odihniți 60 de secunde între fiecare set și 90 de secunde între diferitele exerciții. Dacă aveți probleme cu soldul, poziționați mingea spre un perete. Evitați dezechilibrele musculare prin efectuarea de exerciții care acționează în partea din față și din spate a corpului.