Cum să purtați o greutate vestă toată ziua

O vesta de greutate este o bucată de echipament de exerciții, realizată, de obicei, din pânză sau alt material durabil, proiectată să suporte o greutate suplimentară care se adaugă la greutatea corporală a purtătorului. Vestele de vânătoare sunt folosite frecvent pentru a mări rezistența antrenamentelor corporale - cum ar fi squats, pull-ups și pushups - dar pot fi purtate și pe tot parcursul zilei pentru ai ajuta pe purtător să ardă mai multe calorii, să crească oase mai puternice prin creșterea sarcinii și de a construi forța și rezistența musculară.

Purtarea unei veste de greutate poate lucra picioarele, miezul și umerii. (Imagine: Dušan Kostić / iStock / Getty Images)

Greutate pentru a îndura

Începeți antrenamentul de zi cu zi cu o greutate relativ scăzută. Vestele de veste vin într-o varietate variind de la mai multe kilograme la peste o sută, iar unele au greutăți predeterminate în timp ce altele sunt reglabile. Pentru că o veți purta pentru exerciții fizice pe termen lung, este o idee bună să urmați regula de 10% pornind de la 10% din greutatea corporală și să creșteți rezistența doar cu 10% în fiecare săptămână. În acest scop, vestele de greutate reglabile servesc cel mai bine. Este de asemenea o idee bună să vă obișnuiți cu vestale și să testați greutatea prin purtarea vestei în timpul exercițiilor mai scurte.

Fit dreapta

Majoritatea oamenilor, mai ales când încep să folosiți o vesta de greutate, doriți să vă pregătiți pentru acest antrenament de lungă durată, alegând îmbrăcămintea potrivită. Încălțămintea este deosebit de importantă, deoarece o mare parte din stresul adăugat va fi în picioare. Începătorii trebuie să poarte pantofi cu multă umplutură, precum și suport pentru glezne și arcuri, mai ales dacă sunt predispuși la răni precum fasciita plantară. Pentru cei care și-au pregătit picioarele pentru pantofi minimaliști, vesta provoacă forța și echilibrul musculaturii picioarelor, cum ar fi halucinații abductorilor. Deoarece vestele de greutate pot fi voluminoase, planificați să purtați haine libere.

Interese interesate

O vesta de greutate poate fi o armă eficientă în lupta împotriva stilului de viață sedentar condus de aproape jumătate dintre americani. Pe măsură ce progresați prin activitățile zilnice, greutatea în plus nu va spori doar dificultatea mișcărilor normale, cum ar fi în picioare și mersul pe jos, ci vă va ține mai concentrat și conștient de mișcările corpului. De-a lungul zilei, profitați de greutatea adăugată prin mersul mai mult, urcând mai multe scări, făcând antrenamente mici cum ar fi fluturașurile, scufundările și scaunele. În general, luați-o ca o ocazie de a continua să vă mișcați, ceea ce vă va plica mușchii și va arde mai multe calorii.

Purtați cu atenție

Purtarea chiar și a unei veste ușoare pentru o zi întreagă poate provoca durere, oboseală și arsură musculară în umeri, gât, spate și picioare. Poate că tocmai ați urmat, dar nu uitați că siguranța este esențială. Dacă mușchii sau articulațiile încep să rănească, scoateți vesta. Faceți jumătate de zile, dacă este necesar, și construiți timpul și greutatea lentă. Asigurați-vă că păstrați o coloană dreaptă și neutră toată ziua, mai ales atunci când vă așezați sau îndoiți. Este o idee bună să consultați medicul înainte de a utiliza veste de greutate, mai ales dacă aveți probleme sau probleme speciale.