Cum să tratezi tremurul mâinii prin exerciții

Tremurul mâinilor poate apărea din mai multe motive. Boala Parkinson, hipoglicemia, scleroza multiplă, hipertiroidismul, oboseala și stresul pot duce la tremor de mână. Aceste simptome apar adesea în timp ce mâna este în repaus sau dacă mâna dvs. este ținută într-o anumită poziție pentru o perioadă lungă de timp.

Exercițiile de întărire pot ajuta la reducerea tremurului mâinilor. (Imagine: SrdjanPav / E + / GettyImages)

Tremurul mâinilor poate fi incomod și face dificilă îndeplinirea sarcinilor zilnice. Exercițiile de mână și încheietura mâinii pot ajuta la reducerea simptomelor. Tratamentul tremurat de mâini depinde în mare măsură de cauza care stă la baza stării dumneavoastră.

Bacsis

Tremurul mâinilor are diferite cauze fundamentale. Unele tremor pot fi îmbunătățite prin exerciții fizice.

Obțineți o diagnoză

Înainte de a începe exercițiile pentru tremurul mâinilor, starea dumneavoastră ar trebui să fie diagnosticată de către medicul dumneavoastră. Tratamentul pentru o afecțiune de bază, cum ar fi medicația, vă poate ajuta să vă micșorați sau să vă opriți complet tremurul mâinii. De asemenea, medicul dumneavoastră poate prescrie terapie profesională sau fizică pentru a vă ajuta să faceți față cu tremurul mâinii.

Citeste mai mult: Care sunt cauzele traumatismelor mâinilor?

Exercițiu pentru tremurul mâinilor

Îmbunătățirea forței de prindere poate ajuta la reducerea tremurului. Utilizați o minge de cauciuc mică sau un chit pentru a întări mâna afectată de tremur. Țineți mingea sau chitul în palma mâinii și stoarceți timp de două până la trei secunde. Relaxați-vă și repetați de 10 ori, lucrând până la trei seturi la rând.

Consolidați-vă mâna și încheietura mâinii cu ajutorul unei gantere ușoare. Utilizați o gantera cu greutăți între 1 și 3 kilograme. Poziționați-vă mâna și încheietura mâinii - cu palma în sus - peste marginea mesei. Puneți greutatea în mână. Începeți încet încheietura mâinii în sus și în jos de 10 ori.

Rotiți antebrațul dvs. într-o poziție cu degetul mare și repetați exercițiul dumbbell. În cele din urmă, faceți exercițiul cu palma spre podea. Lucrați până la trei seturi de câte 10 repetări la rând.

Îmbunătățiți condiționarea generală

Participați la activități fizice regulate. Exercițiile regulate pot ajuta la scăderea nivelului stresului, la scăderea riscului de îmbolnăvire și la îmbunătățirea stării generale de sănătate.

Conform Raportului științific al Comitetului consultativ din 2018 privind activitatea fizică, indivizii ar trebui să urmărească 150-300 de minute de activitate fizică cu intensitate moderată pe săptămână. Chiar dacă nu puteți atinge această țintă, pot apărea îmbunătățiri semnificative ale sănătății prin creșterea nivelului de activitate.

Luați în considerare exercițiile de greutate-rulment

Având greutatea prin mâinile dvs. poate reduce temporar tremurul și vă ajută la întărirea extremităților superioare. Efectuați exerciții de rezistență în greutate corporală, cum ar fi scânduri și flotări, ca parte a unei rutine de exerciții regulate.

Echipamente și instrumente adaptate

Tremurul mâinilor poate fi redus prin utilizarea echipamentelor adaptive și a uneltelor, ceea ce face ca sarcinile zilnice să fie mai ușoare. De exemplu, creșterea greutății și diametrului ustensilelor de masă și a instrumentelor de scriere reduce tremurul. Aceste elemente pot fi, de asemenea, legate la mâna dvs. pentru a îmbunătăți stabilitatea. Purtarea greutăților încheieturii pentru tremurul mâinilor vă poate îmbunătăți funcția.

Dacă utilizarea instrumentelor ponderate nu este eficientă pentru dvs., sunt disponibile echipamente adaptive pentru a ușura sarcinile zilnice. De exemplu, șireturile elastice elimină nevoia de legare. Pieptenele de lungă durată pot fi utilizate pentru a vă îngriji părul, ținându-vă cotul ascuns de partea dvs. - un alt sfat pentru reducerea tremuratului mâinilor.

Vedeți un terapeut ocupațional pentru recomandări suplimentare individualizate pentru reducerea tremurului mâinilor.

Citeste mai mult: Nutrienți pentru a ajuta la reducerea tremuratului mâinilor