Cum de a spune dacă quadriceps dvs. sunt strans
Cvadricepsul dvs. este situat pe partea din față a coapsei. Treaba lor este să vă extindeți genunchiul și să vă flexați șoldul. Ele sunt alcătuite din patru mușchi: rectus femoris, vastas lateralis, vastas intermedialis și vastas medialis. Acești patru mușchi au un punct comun de inserție în tendonul cvadriceps sau patella. Cheltuind prea mult timp așezat în jos sau nu întinzându-se suficient după ce ați lucrat afară pot face ca acești muschi să fie strânși. Cvadricepsul strans poate provoca dureri de genunchi si de sold. O modalitate de a evalua etanșeitatea cvadricepsului dvs. este testul lui Ely.
Pasul 1
Îndepărtați-vă încălțămintea și apoi întindeți-vă în față cu picioarele drepte și cu capul sprijinit de brațe. Poziționați picioarele astfel încât genunchii să fie împreună.
Pasul 2
Spuneți-i partenerului de antrenament să vă îndoaie unul din picioare și să vă împingă călcâiul spre fund. Rămâi relaxat, astfel încât partenerul tău să ia toată greutatea piciorului tău.
Pasul 3
Îndoiți piciorul cât mai mult posibil până când veți întâlni rezistența la tensiunea din mușchii cvadriceps. Măsurați unghiul articulației genunchiului utilizând protractorul sau distanța călcâiului de la capătul dvs. folosind rigla. Notați rezultatul.
Pasul 4
Repetați aceeași evaluare pe piciorul opus. Comparați rezultatul din piciorul stâng spre dreapta pentru a evalua eventualele dezechilibre de flexibilitate. În mod ideal, ambele picioare ar trebui să se îndoaie în aceeași măsură și călcâiul dvs. ar trebui să atingă sau să fie foarte aproape de fundul tău. Cu cât piciorul tău este mai departe de fundul tău, cu atât este mai strictă cvadricepsul.
Lucruri de care ai nevoie
Partener de formare
Exerciții mat
Hârtie
Stilou
Rigla
Raportor
Bacsis
Efectuați acest test după o încălzire delicată a cardio-lumină și se întinde ușor.
Repetați testul la fiecare două săptămâni pentru a măsura progresul.
Acest test poate fi efectuat și pe o canapea de masaj.
Avertizare
Dacă vă simțiți șlefuirea, apăsarea sau durerea genunchiului atunci când efectuați acest test, opriți imediat și solicitați sfatul medicului.
Intervalul final al mișcării acestui test ar trebui să se simtă încă elastic. Dacă flexia genunchiului se oprește brusc, aceasta poate indica un bloc osoasă cauzat de calcificarea în articulație. Nu încercați să îndoiți genunchiul dincolo de acest punct.
