Cum se ajunge la vârf de fitness
Atingerea capacității de vârf este un proces extrem de provocator, care necesită angajament, focalizare și sacrificiu pe termen lung. Întreaga ta viață trebuie să fie aranjată în jurul acestui scop: modul în care antrenezi, cum mânci, chiar cum dormi, socializează și joci. Există un motiv pentru care atât de puțini oameni ating vârful de fitness - este un drum lung și dur pentru a ajunge acolo. Dacă sunteți determinat, totuși, este cu siguranță realizabil. Cu unitate și o strategie completă, puteți deveni parte a unui mic grup de sportivi, care au ajuns la vârf.
Atingerea capacității de vârf este extrem de provocatoare, dar are o recompensă semnificativă. (Imagine: Viktor Čáp / iStock / Getty Images)Pasul 1
Definiți ce tip de fitness este pentru tine. Pentru unii oameni, s-ar putea ajunge la un nivel profesional într-un sport. Pentru alții, câștigarea unui concurs de putere, finisarea în percentilul de top pentru o cursă de aventură sau calificarea pentru SEAL-urile de la Navy ar putea să includă o capacitate de vârf. Pentru a atinge acest nivel, trebuie mai întâi să decideți ce înseamnă acest lucru și să acceptați că va dura probabil mai mulți ani pentru a obține acest lucru.
Pasul 2
Antreneze din greu. În timp ce puteți realiza progrese excelente pe cont propriu, dacă doriți să progresați într-adevăr la un nivel de elită în zona dvs. de fitness aleasă, veți avea nevoie de un antrenor și de un program personalizat pe care antrenorul dvs. îl va dezvolta și vă va ajuta să executați. Campionii nu se întâmplă din întâmplare - se așteaptă să se antreneze de două ori pe zi, cel puțin cinci zile pe săptămână, cu săptămâni ocazionale de recuperare.
Pasul 3
Mănâncă ca o fiară, deoarece vei cheltui o cantitate extraordinară de energie. Veți găsi foarte rar o dietă de elită de atleți pentru pierderea de grăsimi - pur și simplu nu au multă grăsime corporală, datorită cerințelor lor constante de performanță. Veți mânca pentru a vă alimenta activitatea fizică și pentru a vă menține corpul în homeostază.
Pasul 4
Somn ca morții. Oamenii de la un nivel de fitness de elită recunosc importanța vitală a odihnei și recuperării. Dacă renunți la somn, riscați să scadă imunitatea și boala, vătămarea sau performanța redusă. A dormi opt până la 10 ore pe noapte, într-o cameră rece și complet întunecată este o necesitate. Luând 20 de minute în timpul zilei, vă veți îmbunătăți performanțele.
Lucruri de care ai nevoie
Imbracaminte si incaltaminte
Program cuprinzător de instruire și nutriție
Antrenor
Bacsis
Vagoanele mari au tendința de a fi găsite la universități sau la facilități sportive stabilite. Cereți recomandări din partea altor sportivi de succes despre cine antrenează.
Avertizare
Elite performanța aduce întotdeauna riscul de vătămare corporală, deoarece corpul dumneavoastră este sub o mulțime de stres. Viața dvs. socială va suferi, cel mai probabil, datorită angajamentului dvs. față de dezvoltarea de vârf a fitnessului; mulți oameni nu vor înțelege cât de greu trebuie să lucrați. Toate celelalte ambiții vor trebui să fie secundare acestui scop.
