Cum sa scapi de grasimea subarmului fara echipament

Pierderea de grăsime din subgrup nu necesită utilizarea de echipament de gimnastică specializat. De fapt, cel mai bun mod de a scăpa de excesul de grăsime corporală, sub brațele dumneavoastră și în altă parte, implică arderea acesteia prin exerciții cardiovasculare, exercitarea de rezistență și controlul caloriilor. Nu vă puteți viza grăsimile subcutanate cu dietă și fitness, dar puteți înlocui grăsimea corporală globală cu țesut slab, oriunde aveți tendința de a stoca grăsime. Odată ce ați tăiat grăsimea brațului, concentrați-vă pe sculptarea tricepsului, a mușchilor pectorali și a spatelui pentru a tonifia corpul superior. Dacă aveți leziuni sau probleme medicale, discutați cu un medic înainte de a pune în aplicare un program de pierdere în greutate sau de exerciții.

O femeie face o apăsare corporală. (Imagine: g-stockstudio / iStock / Getty Images)

Pasul 1

Limitați consumul zilnic de calorii. Eliminați alimentele nesănătoase și alimentele procesate și lipiți de porții unice de alimente întregi din surse de plante cum ar fi legumele, ovăzul, quinoa, fructele de grâu, grâul întreg, orzul, produsele proaspete, nucile și grăsimile sănătoase din inimă, cum ar fi ulei de măsline, semințe și avocado . Dacă reduceți 500 de calorii din dieta zilnică, este posibil să pierdeți 1 kg pe săptămână.

Pasul 2

Stați hidratat cu apă curată. Soda, băuturile energizante, băuturile din cafea, piureurile ambalate și băuturile din suc conțin adaos de zahăr și sirop, care se împachetează pe calorii fără a oferi o valoare nutritivă mare.

Pasul 3

Exercițiu la o intensitate ridicată pentru minimum 60 de minute pe zi, în fiecare zi. Ardeți mai mult de 500 de calorii făcând exerciții viguroase, cum ar fi alergarea, jogging-ul, mersul pe jos, urcușurile sau scările, kickboxing-ul, artele marțiale, turele de înot, dansul cu impact ridicat sau calisthenica. Acest regim vă va ajuta să ardeți 1 kg de grăsime corporală pe săptămână. Combinați cu tăierea a 500 de calorii zilnice prin dieta dvs., este posibil să pierdeți 2 kilograme pe săptămână.

Pasul 4

Adăugați lucrări de construcție musculară la regimul de exerciții fizice. În loc să utilizați echipamente, folosiți greutatea proprie pentru rezistență. Luați în considerare puterea de yoga, tabără de boot, de formare de circuit sau calisthenics, cum ar fi jacks jumping, lunges, squat profund, scânduri, scufundări triceps și abdominale abdominale. Pe măsură ce adăugați țesut muscular, creșteți metabolismul bazal, arzând mai multe calorii chiar și în timpul odihnei.

Pasul 5

Tone bratele, spatele și muschii pieptului cu exerciții de rezistență. Pe măsură ce îngrași grăsimea, veți vedea diferența de a avea mușchi definiți și tonifiați. Mișcările care lucrează în partea superioară a corpului, fără a folosi echipament includ împingeri, trageri, salutări de soare yoga și scufundări de triceps.