Cum să reglați o coardă de salt
Jumping coarda dezvoltă coordonare, agilitate și, atunci când se face în mod corespunzător, poate oferi un antrenament intensiv cardiovasculare. Potrivit Harvard Heart Letter, coarda de sărituri poate arde 300 până la 444 de calorii la fiecare jumătate de oră, în funcție de greutatea corporală. Tehnica corectă de coardă de coardă depinde de a avea o coardă de lungime corespunzătoare; dacă frânghia este prea scurtă, o să aveți o perioadă dificilă de ao șterge în siguranță și, dacă este prea lungă, nu veți putea să vă ridicați la viteză. Ambele situații te-au stabilit și pentru probleme cu umărul, încheietura mâinii și brațul, deoarece te obligă să-ți modiști tehnica de coardă pentru a se potrivi cu lungimea incorectă a cablului.
O femeie sarind pe frânghie. (Imagine: jax973 / iStock / Getty Images)Determinați lungimea adecvată a cablurilor
Pasul 1
Stați în mijlocul coardei de salt.
Pasul 2
Aduceți ambele mânere până când vor merge. Pe o coardă de salt cu o lungime corespunzătoare, mânerele ar trebui să ajungă până la axile dumneavoastră.
Pasul 3
Deplasați-vă mâinile până la înălțimea axilului pe coardă. Luați câteva sărituri cu mâinile în această poziție pentru a confirma că este lungimea potrivită; frânghia ar trebui să pescuiască solul cu fiecare salt. Este posibil să aveți nevoie să cuplați mânerele libere ale frânghiei în mâinile dvs. pe măsură ce faceți acest lucru pentru a nu le încurca cu restul frânghiei.
Pasul 4
Marcați în cazul în care marginea interioară a fiecărui mâner ar trebui să stea cu o bucată de bandă.
Reglarea coardei
Pasul 1
Îndepărtați capacul de capăt, dacă este prezent, de pe mânerul pentru cabluri de salt.
Pasul 2
Împingeți coarda prin mâner, astfel încât să iasă gaura de capăt pe care tocmai ați deschis-o. Trageți cablul până când marginea interioară a mânerului se aliniază cu marca pe care ați făcut-o în secțiunea 1.
Pasul 3
Împingeți gulerul metalic în jurul coardei cu clești pentru ao ține în mâner. Dacă coarda nu are un guler pentru îndoire, zdrobiți frânghia astfel încât nodul să mențină mânerul la loc în noua poziție. Trageți o lungime suplimentară a mânerului prin mâner înainte de a face acest lucru, deoarece va trebui să alimentați coarda înapoi în mâner după aceea.
Pasul 4
Alimentați frânghia înapoi prin mâner sau trageți-o din marginea interioară a mânerului, până când gulerul sau nodul se află ferm în mânerul cablului de salt. Tăiați orice frânghie excedentară care iese din marginea din afară a mânerului.
Pasul 5
Reaplicați capacul de capăt (dacă acesta a fost eliminat la Pasul 1).
Lucruri de care ai nevoie
Bandă
Cleşte
Foarfece sau cuțit ascuțit
Bacsis
Nu toate cablurile de salt sunt reglabile. Dacă pur și simplu nu există nicio modalitate de a modifica lungimea coardei dvs. de salt, înfășurați frânghia suplimentară în jurul fiecărui pumn, până ce rămășițele pierdute între mâini sunt lungimea potrivită.
