Exerciții de bowling de cricket

Cribul de crichet poate duce la excesul de leziuni ale spatelui și umerilor dvs., și cu cât mai mult vă plimbați, cu atât este mai mare riscul. Efectuarea de exerciții pentru a îmbunătăți flexibilitatea și puterea poate ajuta la minimizarea riscului de vătămare. Trebuie să vă concentrați pe zona manșonului rotativ, precum și pe miezul dumneavoastră. Consultați întotdeauna un antrenor sau un terapeut fizic pentru a obține forma adecvată înainte de a efectua exerciții.

Omul pe teren de meci de cricket. (Imagine: captainsecret / iStock / Getty Images)

Flexibilitatea umărului

Exercițiile care îmbunătățesc flexibilitatea articulațiilor umărului sunt importante pentru jucătorii de cricket, conform lui Frank Pyke și Ken Davis, "Cricket Edge Cutting". Printre exemple se numără menținerea umerilor și întinderea prosopului. Pentru a efectua picioarele umărului, închideți-vă mâinile în spatele capului, apoi trageți coatele înapoi, astfel încât lamele umărului sunt strânse împreună. Faceți prosopul întinzându-vă un prosop în spatele dvs. Un braț este poziționat deasupra capului și celălalt este aproape de spatele dvs. inferior. Ridicați prosopul cu bratul superior astfel încât să vă trageți brațul inferior în sus.

Mărimea umărului

Exercițiile de întărire a umărului sunt la fel de importante și pentru bowlers de cricket. Exercițiile bune pentru bowlers includ aruncarea și prinderea unei mingi de medicamente împotriva unui perete, împingeri de perete realizate cu două brațe sau cu un braț și imitarea acțiunii de aruncare ținând în același timp o bandă de rezistență care este fixată într-o ușă sau gard la înălțimea umărului Pyke și Davis. Exercițiile de rotație exterioară sunt de asemenea de ajutor. Pentru a face aceste lucruri, puneți-vă mâna în spatele dvs. și aduceți-o spre partea opusă a corpului cu brațul paralel cu podeaua, recomandă Academia Americană de Chirurgie Ortopedică. Utilizați, de asemenea, exerciții de rotație exterioară izometrică. Așezați-vă pe un perete cu cotul cel mai apropiat de perete îndoit la 90 de grade. Împingeți brațul îndoit în perete timp de cinci secunde.

Stabilitatea nucleului

Exercițiile de stabilitate de bază sunt importante pentru bowlers pentru cricket, deoarece acestea ajută la prevenirea rănilor din spate. Plăcile frontale lucrează la abdomen și la spate, sfătuiește Consiliul American pentru exerciții fizice. Pentru a face placa, ridicați-vă în partea de sus a unei poziții de împingere sau țineți coatele aproape de părțile laterale, cu palmele în jos și cu antebrațele pe podea, pe măsură ce vă țineți corpul pe o linie dreaptă. Scândurile laterale sunt de asemenea utile. Pentru a face o placă laterală, mișcați-vă pe o parte și îndoiți cotul de fund la 90 de grade, plasându-l sub umăr, înainte de a vă ridica soldurile de la podea. Țineți corpul în linie dreaptă paralelă cu peretele. Ciclul de biciclete este unul dintre cele mai bune exerciții ab acolo, notează ACE. Pentru a face acest lucru, puneți-vă pe podea și aduceți genunchii până la un unghi de 45 de grade. Atingeți cotul opus la genunchi atunci când efectuați o mișcare pedală de biciclete. Inima ta este mai mult decât absul tău. Exercițiul cunoscut sub numele de superman va lucra spatele dvs. inferior și zona pelvisului, care sunt, de asemenea, parte din nucleul dumneavoastră. Pentru a face acest exercițiu, așezați cu fața în jos pe podea, apoi ridicați-vă brațele și picioarele de la podea cu dvs. abs contractate. Evitați arcuirea spatelui.

Executarea exercițiilor

Când efectuați exerciții pentru a vă îmbunătăți puterea în zona manșonului rotativ sau pentru a vă acoperi nucleul, începeți cu cinci repetări ale fiecărui exercițiu. Realizați până la 10 până la 15 repetări, pe măsură ce deveniți mai puternici. Excepția de la această regulă sunt exercițiile de sculptură. Începeți cu cinci secunde și mențineți scândurile mai lungi, cum ar fi 30 de secunde, pe măsură ce deveniți mai puternici, potrivit ACE.

consideraţii

Tehnica dvs. de bowling poate fi un factor în riscul vătămărilor, în ciuda eforturilor dvs. de a vă susține puterea de bază și de umăr. Este mult mai probabil să suferiți un prejudiciu spontan de utilizare excesivă dacă adoptați o acțiune de bowling mixtă decât cineva care folosește o tehnică de bowling sau o tehnică de bowling. Viteza dvs. de bowling este, de asemenea, un factor, împreună cu cât de des castron, spune C.F. Finch, autorul principal al unui studiu publicat în Medicina Sportivă. Dacă suferiți o vătămare excesivă a manșetei rotative, este posibil să o depășiți cu ajutorul terapiei de exerciții fizice și a îngrijirii de sine. Când faceți bowling, odihniți-vă frecvent brațul și aplicați pachete reci dacă aveți orice inflamație sau durere. Durerea din spate, care este severă sau durează mai mult de trei zile, necesită un tratament medical, potrivit MedlinePlus.