Cauze ale crampeșelor

Pur și simplu intrați în canelură într-o fugă sau sunteți înțepenit sub capacele care se duc să doarmă, când dintr-o dată o durere ascuțită împușcă hamstrings dumneavoastră. Este o modalitate sigură de a încheia o sesiune de exerciții perfect bună sau un somn liniștit de noapte.

Exercitarea într-un climat cald poate provoca crampe musculare. (Imagine: kbycphotography / iStock / GettyImages)

Indiferent dacă aceasta este prima dată când ați avut o crampe de tip hamstring sau le experimentați des, sunteți foarte dornici să găsiți cauza și soluția. Din păcate, nu este atât de simplă, deoarece există numeroase posibile cauze ale crampe musculare.

Bacsis

Crampele musculare pot fi cauzate de exerciții de lungă durată, vârstă, supraexpirație, sarcină, afecțiuni medicale, medicamente și alți factori.

Ce este crampe musculare?

Crampele musculare, denumite și "cai de carlat", sunt contracții bruște involuntare ale unuia sau mai multor mușchi. Împreună cu durerea, mușchii devin grei și strâmți, și puteți să simțiți spasme și să vedeți mușchiul vizibil înțepenit. Simptomele durează de la câteva secunde până la câteva minute înainte de dispariție, dar mușchiul poate rămâne rănit după aceea.

Crampele musculare se pot întâmpla oriunde în organism, dar sunt cel mai probabil să afecteze mușchii picioarelor. Când crampe are loc în hamstrings, acesta poate afecta oricare unul sau mai mulți dintre cei trei mușchi care formează acest grup muscular: biceps femoris, semitendinosus și semimembranos.

Cauzele comune ale crampe musculare

Legăturile crampează frecvent în timpul activității de exercițiu, dar se pot întâmpla și pe timp de noapte sau când vă aflați în repaus, pentru că nu există nici un motiv. Deși oricine din orice vârstă poate obține o crampe cu șuvoi, anumiți factori măresc riscul:

Vârstă: Persoanele în vârstă au o mase musculară mai mică. Ceea ce au ei pot deveni mai ușor suprasolicitate.
Sarcina: Cauza exacta este necunoscuta, dar probabil are legatura cu cresterea greutatii femeilor gravide si modificarea circulatiei sanguine.
A fi supraponderal
Angajarea în sporturile de anduranță

Cele mai multe crampe de hamstring sunt inofensive. Cele mai frecvente cauze benigne în timpul activității includ:

Nu se întinde înainte de exercițiu
Activitate intensă în vremea caldă
Deshidratare
Oboseala musculară
Surmenaj

Cauzele frecvente ale crampei nocturne sunt:

Ședința pentru perioade lungi de timp
Cheltuind mult timp pe suprafețe dure, cum ar fi betonul
Activitate viguroasă anterioară
Ședința necorespunzătoare

Cauzele medicale ale crampe

Uneori, afecțiunile medicale care stau la baza pot fi cauza crampe musculare. Dacă crampele dvs. nu sunt legate de niciuna dintre cauzele benigne, este o idee bună să vă consultați medicul. S-ar putea să știți deja că sunteți în pericol sau ați putea să nu fiți conștienți de faptul că anumite condiții ar putea provoca crampe, inclusiv:

Probleme circulatorii cauzate de îngustarea arterelor
Deficitul de magneziu sau potasiu
Leziuni ale măduvei spinării
Nerv ciupit
Diabet
Tulburări neurologice
Tulburări metabolice
Probleme structurale cu picioarele

Anumite medicamente pot provoca, de asemenea, crampe musculare la nivelul piciorului, cum ar fi:

Diuretice, inclusiv furosemid
Medicamente pentru astm, inclusiv albuterol și terbutalină
Statinele
neostigmină
nifedipina
Raloxifenul
tolcapone

Aceasta nu este o listă completă. Dacă luați medicamente, este posibil ca unul dintre ele să provoace cramperea dumneavoastră. Cel mai bun mod de a afla este să întrebați medicul.

Citeste mai mult: Care sunt cauzele crampe la picioare??

Tratamentul cu crampe musculare

În cazul în care crampele musculare sunt legate de o afecțiune medicală, tratarea stării de bază va contribui la ameliorarea simptomelor. Dacă acestea sunt efectul secundar al unui medicament, dumneavoastră și medicul dumneavoastră va trebui să cântăriți avantajele și dezavantajele eficacității medicamentelor față de efectele secundare.

Tratarea deficiențelor nutriționale. Medicul dumneavoastră ar trebui să trateze deficiențe nutriționale. Dacă aveți un conținut scăzut de magneziu sau potasiu, medicul dumneavoastră vă va recomanda creșterea aportului dumneavoastră prin alimente sau supliment.

Magneziul este frecvent recomandat ca tratament pentru crampele piciorului; totuși, în absența unui deficit, este probabil nefolositor în populația generală. Într-un studiu din 2017 din cadrul JAMA Intern Medicine, participanților cu recurente crampe nocturne picior li sa administrat un supliment de oxizi de magneziu sau un placebo o dată pe zi, înainte de culcare. La sfarsitul celor patru saptamani, sa constatat ca magneziu nu are un efect mai bun in reducerea crampe musculare decat placebo.

Magneziu pentru sarcină. Dar femeile gravide pot beneficia de un supliment de magneziu. Un studiu din 2015 privind Nutriția Mamei și a Copilului a dat femeilor gravide sănătoase, cu crampe de picior fie chelat de magneziu bisglicinat sau un placebo. Cercetătorii au constatat că suplimentarea cu magneziu a redus semnificativ frecvența și intensitatea crampelor piciorului comparativ cu placebo.

Medicamente pentru crampe musculare. Dacă tactica de prevenire nu funcționează pentru reducerea frecvenței și intensității crampelor musculare, există unele suplimente și medicamente care ar putea. Potrivit Cleveland Clinic, următoarele pot ajuta la ameliorarea crampe:

Vitamina E
Complexul vitaminei B
difenhidramina
Blocante ale canalelor de calciu

Prevenirea crampe musculare

Pentru a împiedica crampele înaintea activității - în special pentru activități pe termen lung - asigurați-vă că vă întindeți. Întinderea înaintea patului poate, de asemenea, ajuta la prevenirea crampelor nocturne ale piciorului.

Starea hidratată este crucială. Fluidele ajută contracția musculară și relaxarea corespunzătoare și mențin celulele musculare hidratate. Beți apă pe parcursul zilei și înainte, în timpul și după efort. Beți mai multă apă dacă sunteți foarte activ și / sau exercitați sau lucrați într-un climat fierbinte.

Pentru crampe musculare nocturne, bicicleta staționară scurt înainte de pat poate ajuta la prevenirea crampe musculare.

Alegând o crampe musculară

Când durerea dă greș, puteți găsi o ușurare a crampei musculare prin întindere. Stați pe podea cu picioarele extinse. Puneți-vă mâinile pe gât, până când simțiți o întindere în spatele picioarelor. Țineți timp de 30 de secunde.

Dacă sunteți în pat atunci când o crampe lovituri, puteți extinde piciorul afectat, înfășurați hainele de pat în jurul piciorului și trageți ușor piciorul spre dumneavoastră.

După ce ați întins musculatura, aplicați un tampon de încălzire pentru a vă relaxa mai mult hamstrings. Puteți, de asemenea, masați ușor mușchii cu degetele.

Când să-ți vezi doctorul

Cu toate că crampe musculare hamstring nu sunt de obicei ceva de care să vă faceți griji, dacă le obțineți frecvent pentru nici un motiv aparent, apela la medicul dumneavoastră. De asemenea, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră dacă crampele dumneavoastră sunt însoțite de umflare, sensibilitate, înroșire sau căldură în zona afectată sau dacă durerea nu dispare sau dacă aveți probleme cu mersul pe jos.

Citeste mai mult: Vitamine și minerale pentru crampe pentru picioare