Rata de inima a copilului in exercitiu

Obiceiurile sănătoase ar trebui să înceapă în copilărie. Copiii care cresc cu accent pe fitness vor avea obiceiul de a trăi sănătos mai profund înrădăcinat în ele. Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor recomandă ca copiii și adolescenții să primească cel puțin o oră de activitate fizică în fiecare zi. Multe lucruri contează ca activitate fizică; cu toate acestea, dacă nu sunteți sigur dacă o activitate trebuie să conteze, verificați frecvența cardiacă a copiilor dvs. pentru a vedea dacă aceștia se exercită suficient.

Activitățile din terenurile de joacă pot conta pentru obiectivele exercițiilor copilului dumneavoastră. (Imagine: Jupiterimages / BananaStock / Getty Images)

Luând un impuls

Utilizați degetele index, mijlociu și inel pentru a lua pulsul copilului dumneavoastră. Așezați degetele fie pe încheietura copilului dvs. chiar sub baza degetului sau de pe o parte a traheei. Apăsați ușor până când simțiți pulsul sângelui. Folosind un ceas sau un ceas cu o mână de mâna a doua, contorizați numărul bătăilor inimii copilului dumneavoastră timp de 10 secunde. Multiplicați numărul cu șase pentru a determina frecvența cardiacă a copilului.

Când să luați un impuls

Pentru a determina dacă activitatea fizică a copilului dvs., cum ar fi jocul pe echipament de joacă pentru copii, ar trebui să fie considerată exercițiu, planificați să monitorizați ritmul cardiac imediat după ce se joacă în parc. Înainte de a părăsi casa, înregistrați-i ritmul cardiac de odihnă. După ce ați ajuns în parc, permiteți copilului să se joace timp de 10 minute, apoi să-și ia pulsul. Este o idee bună să mergeți la el și să începeți să numărați bataile inimii cât de repede puteți, astfel încât ritmul cardiac să nu aibă nici o șansă să încetinească în timp ce se îndreaptă spre tine. Lăsați-l să se întoarcă la joc și să-și verifice ritmul cardiac la fiecare 10 minute, înregistrând rezultatele.

Ce ar trebui să fie ritmul cardiac

Rata de inimă a copilului dumneavoastră depinde de vârsta ei. Un copil de 3 sau 4 ar trebui să aibă o frecvență cardiacă exercitantă de aproximativ 137 batai pe minut. Cu vârsta cuprinsă între 5 și 7 ani, ritmul cardiac scade la doar 133 batai pe minut. De la 8 la 11, este chiar mai mic, 130 batai pe minut. În cele din urmă, în adolescență, ritmul cardiac exercitat este semnificativ mai mic. O femeie de 12 până la 15 ani trebuie doar să-și atingă ritmul cardiac la 115 bătăi pe minut în timpul exercițiilor.

Influența ratei cardiace

După ce monitorizați ritmul cardiac al copilului în timpul activității fizice, puteți lua măsuri pentru a vă ajuta să mutați activitatea în ceea ce se califică drept exercițiu fizic. Dacă ritmul cardiac al copilului dvs. se află la vârf, întrerupeți frecvent jocul cu pauze de apă sau o scurtă conversație. Dacă ritmul cardiac al copilului dumneavoastră se află la limita inferioară, încurajați-l să joace mai greu. Îl provocați la o cursă sau la un concurs. Încearcă să-l încurajezi și să-l încurajezi să facă ceva mai repede.