Be Yourself Valentine 7-Day Self-Love Challenge Cu Sophie Grey
Cine nu are nevoie de puțină dragoste? Și ghici cine e mereu acolo să-i dea? Asta ar fi TU. Îngrijirea de sine a fost un subiect fierbinte în ultima vreme, și o mare parte din asta îți arată o mică dragoste. În cinstea Zilei Îndrăgostiților, ne-am alăturat echipei Sophie Gray pentru o nouă provocare interesantă, care vă va duce într-o călătorie de iubire de sine.
Arătați-vă o mică dragoste și să ia provocarea! (Imagine: Calea de Gri) 7 zile de provocare de dragoste de sine ❤️Fii cel mai bun prieten al tău! Sophie Grey de Way of Gray este aici pentru a lansa cele 7 zile de dragoste de dragoste de sine ❤ lvstrng.com/7DaySelfLove
Publicat de LIVESTRONG.COM miercuri, 8 februarie 2017
Sophie a creat o provocare de 7 zile, cu două părți: Unul este un subiect de jurnalizare și alta este o activitate care este menit să inspire încredere și de a ajuta să vă simțiți mai conectat. De ce jurnal? Sa dovedit într-un studiu efectuat de Universitatea Southern Methodist că scrierea despre sentimentele cele mai adânci vă îmbunătățește sănătatea mentală și fizică.
Citeste mai mult: 10 moduri de jurnalizare va transforma viata ta
Începem această provocare miercuri, 8 februarie! Pentru a vă alătura provocării, marcați această pagină și reveniți în fiecare zi pentru a afla totul despre promptitudinea și sarcina ziarului respectiv. De asemenea, am creat o listă de verificare la îndemână pentru imprimare sau salvare. Luați un selfie iubitor după ce ați finalizat fiecare activitate și postați-l la Instagram cu hashtag # 7daysofselflove și tag-ul @wayofgray și @livestrong_com.
Imprimați această listă de verificare și păstrați-o la îndemână! (Imagine: Gracie Wilson / LIVESTRONG.COM)Ziua 1
Temă jurnalistică: Identificați-vă opinia dvs. de sine
Luați timp pentru jurnal cum vă simțiți despre voi înșivă. Opinia dvs. determină acțiunile pe care le luați. Descoperindu-ți adevărata părere despre tine însuți, poți decide dacă aceasta îți servește sau nu.
Încercați să răspundeți la aceste întrebări: Ce credeți despre dvs.? Îți place? Ce îți place exact despre tine? Dacă există părți din tine pe care nu sunteți mulțumiți, notați-le pe fiecare și încercați să o reambalați cu ceva pozitiv. De exemplu, dacă nu vă place faptul că ești foarte sensibil, scrie despre modul în care a fi sensibil poate ajuta să fii o persoană mai empatic și sensibil la sentimentele altor persoane, în plus față de propria.
Activitate: Ieșiți și conectați-vă
Ieși afară, lăsați telefonul și conectați-vă cu dvs. și cu natura. Aveți grijă de respirația dvs., încetiniți-vă, respirați adânc și conectați-vă. Ai putea să mergi pe jos sau pur și simplu să găsești un loc frumos de a sta și de a lua trei respirații adânci.
Rămâi prezent cu momentul. Observați unde stați și ce suprafață simțiți sau unde vă plimbați și cum se simte solul sub picioarele voastre. Observați sunetele din jurul vostru, dar nu le judecați și nu le absorbiți. Ia-ți un moment să-ți asculți propria respirație în creștere și de cădere.
Ai reușit până în ziua a 2-a! (Imagine: Calea de Gri) Ziua 2
Tema jurnalistică: Identificați sentimentele
"Denumiți-l să-i îmblânziți", se spune în continuare. Procesul de numire a emoțiilor poate ajuta la dezamorsarea lor. Începeți intrarea în jurnal scriind lucrurile specifice care declanșează sentimentele pozitive și evenimentele care declanșează cele negative. Apoi, revista despre modul în care puteți transforma negativul în jurul valorii. Scrieți despre ceea ce puteți face în acest moment pentru a vă aduce înapoi la pozitiv.
Încercați să răspundeți la aceste întrebări: Când lucrurile merg bine, cum vă simțiți? Ce simți viața ta atunci când lucrurile merg bine? Când lucrurile nu merg bine, cum se simte acest lucru? Denumiți aceste emoții.
Activitate: Nu pozitiv
Acum că știți ce declanșează o emoție pozitivă pentru dvs., faceți-vă astăzi timpul pentru a face unul dintre lucrurile care vă fac să vă simțiți bine. Luați acest timp pentru tu.
Ziua 3
Temă jurnalistică: Fiți recunoscători
Faceți publicitate despre 5 lucruri pentru care sunteți recunoscător. Prin practicarea în mod regulat a recunoștinței, veți trece din ce în ce mai mult la această mentalitate. Există întotdeauna ceva despre care să fii recunoscător.
Încercați să răspundeți la aceste întrebări: Ce sa întâmplat astăzi pentru care sunteți recunoscător? Ce aștepți cu mâine? Cine sunt oamenii (sau animalele!) De care sunteți recunoscător și care este în special despre interacțiunile pe care le apreciați?
Activitate: angajați un act de bunătate
Faceți pe cineva să facă acest lucru pe lista de recunoștință a altcuiva. Țineți o ușă deschisă pentru un străin, complimente pe cineva sau pur și simplu ascultați un prieten în nevoie. Cercetările arată că voluntariatul nu numai că ajută la depresie, ci și la scăderea tensiunii arteriale, reducând potențial riscul bolilor de inimă. Aduceți acel simț al conexiunii în viața de zi cu zi cu un simplu act de bunătate.
Ai făcut-o în ziua a 4-a! (Imagine: AlekZotoff / iStock / Getty Images)Ziua 4
Tema jurnalistică: Acceptați-vă
Creați o listă a lucrurilor pe care le-ați greu să acceptați despre viața voastră.
Odată ce ai o listă, du-te înapoi prin această listă și spune asta:
Exemplu: Nu-mi place cât de îngrozitor sunt.
Îmi accept total și complet anxietatea. Înțeleg că acest lucru nu determină tipul de persoană pe care o cunosc și indiferent de modul în care simt, căut sau ce experimentez, merit dragostea mea.
Scrieți această declarație pentru fiecare lucru pe care l-ați notat. Apoi, citiți-o cu voce tare.
Activitate: Lucrare în oglindă
Priviți în oglindă, în ochii voștri, și repetați cuvintele "Te iubesc, _“
Pauză. A respira.
Repetați acest lucru de 3 ori, respirație între ele. Observați cum vă face să vă simțiți.
Ziua 5
Tema jurnalistică: Scrie-ți o scrisoare de dragoste
Predă-ți dragostea pentru tine în scrisoarea de dragoste. Fiți descriptivă, fiți romantic și arătați-vă că cea mai puternică și cea mai satisfăcătoare relație este cea pe care o aveți cu voi înșivă.
Activitate: meditație de auto-dragoste
Găsiți un spațiu pentru a vă așeza sau a vă culca liniștit și confortabil. Puneți o mână pe inimă și cealaltă pe burtă. Luați trei inhalări adânci, expirând prin gură, apoi lăsați-vă respirația să crească și să cadă în mod normal.
În timp ce inhalați, imaginați-vă o lumină albă vindecătoare și energizantă care umple corpul, făcându-vă mai ușoară. Cu fiecare expirație, simțiți-vă corpul relaxându-vă în poziția sa, ce crește cald și suplu cu lumina albă. Această lumină este dragostea pe care tu o ai.
Începând cu partea de sus a capului, începe scanarea în jos corpul, trimiterea care iubitoare, vindecare lumina alba pentru fiecare parte a corpului: fruntea, spatele ochilor, maxilarului, gât. Urmați liniile corpului până la vârfurile degetelor de la picioare.
Când ajungeți la degetele de la picioare, începeți să le mișcați. Apoi bateți degetele. Înfășoară-ți brațele în jurul tău și îți îmbrățișezi. Întoarceți-vă încet în corpul dvs. cu fiecare respirație. Faceți această meditație în orice zi, oricând. Este întotdeauna acolo pentru tine, la fel cum poți fi pentru tine.
Sau, verificați meditația de 3 minute a lui Sophie Gray sau încercați această meditație ghidată cu Veronica Krestow.
Meditația ghidată pentru pacea de vacanțăNu lăsați sărbătorile să vă streseze. Vino alaturi de noi pentru o meditație ghidată condusă de canalul Mentorii Veronica Krestow la Sala Centrul pentru a vă ajuta să găsiți pacea ta 🙏 Aderă începând cu 1 decembrie pentru 30 de zile meditației provocare pentru a vă ajuta să navigați în luna următoare cu Chill
Publicat de LIVESTRONG.COM marți, 29 noiembrie 2016
Ziua 6
Tema jurnalistică: Vorbiți-vă printr-o luptă
Aveți o zi proastă? Ai ceva ce te deranjează? Întoarceți-vă la jurnalul dvs. și cereți sprijin. Fii acolo pentru tine ca și cum ai fi un prieten
Activitate: Sprijin Altele
Ajungeți la oameni importanți din viața dvs., lăsându-i să știe că sunteți acolo pentru ei. Fiind acolo pentru noi înșine, putem fi cu adevărat acolo pentru alții.
Ziua 7
Tema jurnalistică: Creați spațiu pentru iubirea de sine
Cum poți crea spațiu pentru iubirea de sine în fiecare zi? Jurnal despre modul în care vă veți angaja să vă arătați iubire și apreciere zilnic.
Încercați să enumerați rutinele zilnice sau săptămânale din viața voastră, care vă fac fericiți și rutinele care vă fac nemulțumiți. Traversați-i pe cei care fac emoții negative declanșatoare și, sub ele, scrieți o rutină de auto-dragoste care vă va face să vă simțiți minunați. Poate că este o meditație de zi cu zi, cu o auto-iubire mantra, cum ar fi „Eu sunt vrednic de iubire“, sau poate că e un săptămânal „recunoștința pentru mine merge pe jos“ în cazul în care vă face o plimbare de 10 minute și reflectă pe toate atributele fantastice și binecuvântări.
Activitate: fă-ți o promisiune pentru tine
Ia-ți o clipă pentru a-ți pune mâinile pe inimă și fă-ți o promisiune pentru tine că păstrezi ceea ce ai învățat în această provocare.
Activitatea bonusului: Faceți o declarație
Felicitări! Ai terminat provocarea de auto-dragoste. Acum, trebuie să luați aceste noi sentimente de încredere și de legătură și să le manifestați. Aruncă mănușa și poșta pe social media, declarând că vei avea grijă de tine de acum încolo. Utilizați hashtag # 7 daysofselflove și tag-ul @wayofgray și @livestrong_com.
Sophie Gray, mai frecvent cunoscut sub numele de Calea Gray, este un pasionat de auto-iubire instruit în nutriție holistică, formare personală și meditație. Oferă sfaturi simple și durabile pentru a fi cel mai fericit, mai liber și cel mai sănătos persoană. Prin diferitele sale platforme sociale, ea promovează importanța acceptării și iubirii cine ești.
Tu ce crezi?
Ați încercat să faceți jurnal? Te-a ajutat? Care sunt modalitățile prin care cultivați dragostea de sine? Încercați aceste activități și spuneți-ne despre experiența dvs. Împărtășiți-vă gândurile în comentarii!
