Ce cauzeaza trigliceride inalte intr-o persoana slaba?

Trigliceridele sunt un tip de grăsime care circulă în sânge. După ce mâncați o masă, orice calorii care nu sunt necesare pentru utilizare imediată sunt convertite în trigliceride. Trigliceridele pot fi apoi utilizate pentru energie între mese. Deși trigliceridele joacă un rol important în funcționarea corpului, creșterea trigliceridelor poate fi dăunătoare pentru sănătatea dumneavoastră. Nivelurile ridicate ale trigliceridelor sunt asociate cu un risc crescut de afecțiuni cardiace. Creșterea trigliceridelor este adesea asociată cu obezitatea, dar un număr de factori pot determina creșterea trigliceridelor chiar și la persoanele cu o greutate corporală sănătoasă.

O persoană subțire mănâncă și bea într-un restaurant. (Imagine: AID / a.collectionRF / amana images / Getty Images)

Produse alimentare de zahăr

Alimentele cu conținut ridicat de zahăr și boabe rafinate pot determina creșterea trigliceridelor indiferent de greutatea corporală a unei persoane. Pentru a reduce nivelul trigliceridelor, limitați consumul de alimente zaharoase, cum ar fi sifon, bomboane, înghețată, sirop și jeleu. Îndulcitorii artificiali pot fi utilizați în locul zahărului pentru a oferi un gust dulce fără a contribui la creșterea nivelului trigliceridelor. Consumul zilnic de zahăr ar trebui să fie limitat la nu mai mult de 8% din caloriile zilnice. Boabele rafinate, inclusiv pâinea albă, orezul alb și pastele, sunt rapid transformate în zahăr în organism, ridicând nivelul trigliceridelor. Cerealele, biscuiții, pastele și orezul brun se transformă mai lent în glucoză.

Alcool

În plus față de zaharurile simple și boabele rafinate, alcoolul poate provoca niveluri ridicate de trigliceride, chiar și pentru persoanele cu o greutate corporală sănătoasă. American Heart Association afirmă că și cantități mici de alcool pot avea un impact mare asupra nivelurilor de trigliceride. Reducerea consumului de alcool poate ajuta la scăderea trigliceridelor la un nivel sănătos. Medicul dvs. vă poate spune ce cantitate de alcool este în siguranță pentru dvs..

Grasime dietetica

Persoanele care au o greutate corporală sănătoasă pot avea trigliceride crescute din cauza tipurilor de grăsimi pe care le consumă. Pentru a reduce nivelul trigliceridelor, American Heart Association recomandă reducerea conținutului de grăsimi saturate, a trans-grăsimilor și a colesterolului. Grasimile saturate se găsesc în principal în produse de origine animală, inclusiv bucăți de carne roșie, lapte integral, brânză, unt și untură. Produsele de origine animală sunt bogate în colesterol. Grasimile trans sunt găsite în mărfuri comerciale coapte și alimente prăjite. Înlocuiți uleiurile și grăsimile nesănătoase cu grăsimi mononesaturate, cum ar fi uleiul de măsline sau ulei de canola. Acizii grași omega-3 s-au dovedit, de asemenea, să scadă trigliceridele. Includeți pești bogați în acizi grași omega-3, cum ar fi somonul, sardinele, tonul și tilapia în dieta ta.

Exercițiu

Indiferent de greutatea corporală, exercițiul fizic poate juca un rol important în nivelurile de trigliceride sănătoase. Asociația Americană Heart recomanda cel puțin 30 de minute de exerciții de intensitate moderată cel puțin cinci zile pe săptămână. Activitatea fizică regulată poate ajuta la scăderea trigliceridelor și a altor tipuri de colesterol care pot duce la boli de inimă, în timp ce stimularea tipului bun de colesterol.