Ce vârstă puteți începe să luați pulbere de proteine?

Acesta poate fi tentant pentru adolescenti de a adauga praf de proteine ​​la dieta lor, in speranta de a imbunatati performantele atletice sau castigand greutate si masa musculara. Cu toate acestea, HealthyChildren.org, un site al Academiei Americane de Pediatrie, descurajează utilizarea suplimentelor sportive, care nu sunt reglementate de Food and Drug Administration pentru siguranță sau eficacitate și pot conține ingrediente nocive. Adolescentii ar trebui sa discute cu pediatrul lor sau cu un dietetician inregistrat daca au intrebari despre obtinerea de proteine ​​suficiente in dieta lor.

Un sortiment de pulberi de proteine ​​și semințe sănătoase pe un contor. (Imagine: Marek Uliasz / iStock / Getty Images)

Proteine ​​din surse alimentare

Adolescentii pot obtine proteine ​​suficiente din alimente integrale cum ar fi carnea, oua si nuci, precum si din lapte, care este bogat in proteinele din zer gasite in multe pulberi de proteine. Laptele de lapte, chiar și laptele de ciocolată, după antrenamentele de rezistență poate crește masa musculară slabă. Teen băieți 14 la 18 nevoie de aproximativ 52 de grame de proteine ​​zilnic, fete ușor mai puțin. Adăugarea unor cantități excesive de proteine ​​în dieta dvs. nu va duce la creșterea masei musculare - aveți nevoie de exerciții pentru aceasta. O dietă bine echilibrată vă va alimenta corpul cu mai mult decât proteine.