Efectele respirației inverse

Respirația inversă - numită, de asemenea, respirația taoistă - inversează mișcarea naturală in-out a stomacului găsită în respirația naturală. Apare atunci când diafragma este trasă în piept în timpul inhalării și scade în jos în stomac în timpul expirării, conform revistei Yoga. Practicanții săi cred că această respirație puternică poate avea multe efecte asupra corpului.

O femeie stă într-o poziție de yoga practicând respirația profundă. (Imagine: UlaBezryk / iStock / Getty Images)

Mușchii abdominali fortificați

Respirația inversă este adesea folosită de experții în artele marțiale și se concentrează asupra termenului "hara" - termenul japonez pentru abdomen - în timpul expirării. Cu o practică regulată, acest exercițiu poate întări mușchii abdominali, făcând respirația naturală puternică. Inspirați prin nas, trageți stomacul în sus și în sus, pe măsură ce pieptul superior se extinde cu oxigen. În timp ce inhalați, contactați mușchii perineului, mușchii dintre anus și pubis. Focalizarea respirației abdominale inverse este punctul central al perineului sau "huiyinul". Contractați și trageți huiyunul să se concentreze asupra mușchilor abdominali. Când plămânii sunt plini, expirați-vă prin nas și relaxați-vă huiyin-ul. În același timp, împingeți mușchii abdomenului în jos și în jos. Acest lucru vă va ajuta să vă consolidați mușchii abdominali.

Sistem imunitar mai puternic

Taoșii cred că respirația inversă răspândește mai mult oxigen în tot corpul, pentru a fi folosit pentru vindecare. Guardian chi, un scut protector de energie în jurul corpului, este construit prin tragerea energiei de la acest tip de respirație adânc în țesutul și oasele tale. Această energie ajută organismul să îndepărteze bacteriile și virușile negative care pot fi periculoase pentru sănătatea dumneavoastră, oferind sistemului imunitar o capacitate de funcționare crescută.

Cresterea energiei

Respirația inversă determină o schimbare a presiunii dintre piept și abdomen, ajutând la creșterea nivelului de energie. În timpul inhalării, diafragma se deplasează în jos și stomacul se contractează. Presiunea rezultată în stomac vă ajută să împachetați energia din respirația dumneavoastră în țesuturile abdominale, organele și coloana vertebrală. Pe măsură ce vă expirați, diafragma vă relaxează și stomacul se relaxează, eliberând brusc presiunea și ghidând energia exterioară.

Creșterea capacității pulmonare

Respirația inversă ajută la creșterea capacității pulmonare, permițând mai mult aer în plămâni. În respirația tradițională, utilizați atât diafragma, cât și plămânii pentru a inspira - dar cei doi ajung să vă împiedice să vă inhalați sau să vă expirați pe deplin. O respirație inversă corespunzătoare forțează diafragma să se extindă în întregime, creând un vacuum în plămâni pe măsură ce acestea se umple complet.