Îmbrăcămintea cea mai bună de purtat pentru a preveni epuizarea căldurii

Indiferent dacă sunteți un alergător, un ciclist sau un excursionist avid, riscul de epuizare a căldurii crește în mod dramatic în timpul lunilor calde de vară. Dacă sunteți în călătorie sau cățărând un munte în mijlocul zilei și vă simțiți amețit, obosit, aveți o durere de cap sau brusc simțiți o creștere a ritmului cardiac, este posibil să suferiți de epuizare a căldurii. Potrivit Colegiului American de Medicină Sportivă, cel mai bun mod de a preveni epuizarea căldurii este să rămâi hidratat și să eviți exercițiile la căldură. De asemenea, este util să vă examinați îmbrăcămintea.

Două femei se deplasează de-a lungul unui drum de țară în blaturile rezervoarelor Lycra. (Imagine: Yobro10 / iStock / Getty Images)

Capcane comune

Bumbacul este cel mai rău material de purtat în căldura verii. Îmbogățește transpirația ca un prosop, ținând umezeala pe piele și provocând o creștere a temperaturii corpului. Evaporarea consumă energie, care răcește pielea; țesătura îmbrăcăminții dvs. ar trebui să permită transpirația să se evapore. Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor vă recomandă să purtați îmbrăcăminte ușoare, deschise și deschise. Evitați culorile întunecate - hainele întunecate absorg căldura soarelui, în timp ce culorile luminoase sau albul reflectă lumina și căldura.

Ce anume sa cauti

Selectați unelte de răcire cu umiditate, cu uscare rapidă. Aceste materiale sunt subțiri, ușoare și nu absorb transpirația. Dacă vă aflați într-o zonă cu umiditate scăzută, purtați îmbrăcăminte deschisă, cu mâneci lungi, pentru a vă proteja pielea de soare. Acoperirea a fost folosită în țările din Orientul Mijlociu timp de secole și este o modalitate dovedită de a vă menține corpul răcoros în condiții de căldură uscată. Pentru femei, sutienele sport sunt de obicei esențiale pentru activitățile în aer liber. Căutați sutiene care asigură ventilație.

Accesorii

Un capac de baseball sau o bandană din bumbac vă crește riscul de epuizare a căldurii. Căutați benzi de cap și pălării din poliester sau microfibră care evită umezeala. Pălarii trebuie să aibă o ventilație suplimentară pentru a permite căldurii să scape și să transpire pentru a se evapora. O pălărie cu margini largi vă protejează capul și gâtul de lumina directă a soarelui. Un element secundar benefic pentru a avea în căldură este protecția solară. Pe lângă prevenirea arsurilor solare și a cancerului de piele, protecția solară ajută la reflectarea razelor UV și poate preveni încălzirea corpului. Dacă veți fi expuși la soare pentru perioade lungi de timp, transportați protecția solară cu dvs. și reaplicați-l periodic.

În cazul în care la magazin

Rețelele comerciale atletice regulate poartă aproape fiecare marcă importantă de unelte de umiditate. Dacă căutați unelte specifice legate de pregătirea sau activitatea dvs., căutați magazine mai specializate. Excursionistii si alpinistii sunt mai bine sa mearga la un magazin dedicat sporturilor in aer liber, in timp ce ciclistii si triatlatorii sunt mai bine serviti in magazinele dedicate sportului lor. Un personal bine informat care vă poate ajuta să vă aducă în hainele potrivite este în valoare de mai mult de câțiva cenți salvați în altă parte.