Cum se îmbracă o persoană obeză?

Obezitatea este definită ca un indice de masă corporală mai mare de 30, raportează Universitatea din Maryland Medical Center. Deoarece obezitatea este asociată cu o serie de afecțiuni acute și cronice de sănătate, nu ar trebui să fie o surpriză faptul că mulți oameni obezi sunt interesați să se potrivească. Exercițiul zilnic și o dietă sănătoasă sunt esențiale pentru cei care doresc să piardă în greutate și să-și îmbunătățească aptitudinile. Asigurați-vă că stabiliți obiective rezonabile pentru a vă asigura rezultate optime.

Două femei supraponderale merg împreună. (Imagine: Imagini altrendo / Stockbyte / Getty Images)

Exercițiu aerobic regulat

Potrivit Colegiului American de Medicina Sportiva, exercitiul fizic regulat este crucial pentru persoanele obeze care cauta sa se imbrace. Pentru rezultate optime, urmăriți cel puțin 30 de minute de exerciții aerobice cu intensitate moderată de cinci sau mai multe zile pe săptămână - care pot fi rupte în perioade de 10 minute, afirmă Centrul Medical al Universității din Maryland. În plus față de a contribui la scăderea în greutate, exercițiile aerobice pot reduce grăsimea abdominală, reduc tensiunea arterială și ajută la stabilizarea zahărului din sânge. Mersul pe jos, ciclismul și înotul sunt toate forme excelente de exerciții aerobice pentru persoanele obeze care doresc să se potrivească.

Includeți formarea de rezistență

Incorporarea formării de rezistență poate fi, de asemenea, utilă atunci când vine vorba de a se potrivi. Ridicați greutățile de două până la trei ori pe săptămână - folosind exerciții de greutate corporală, benzi de rezistență sau gantere - pentru a mări masa și forța musculară. In plus fata de cresterea puterii si cresterea dimensiunii musculare, antrenamentul regulat in greutate poate fi o modalitate eficienta de a creste rata metabolica, raporteaza Colegiul American de Medicina Sportiva. De-a lungul timpului, acest lucru poate promova arderea caloriilor ridicate, scăderea în greutate și îmbunătățirea nivelului de fitness.

Urmați o dietă sănătoasă

O dieta sanatoasa este, de asemenea, importanta pentru cei care doresc sa se imbrace. De fapt, alegerea tipurilor potrivite de alimente - și limitarea aportului altora - poate fi o modalitate eficientă de a reduce aportul de calorii, de a promova scăderea în greutate și de a crește nivelul de fitness. Cartea "Terapia nutriționala si fiziopatologia" raporteaza ca taierea alimentelor bogate in calorii, inclusiv cele bogate in grasimi si zahar, este importanta atunci cand vine vorba de crearea unui echilibru negativ al caloriilor. Într-un echilibru negativ al caloriilor, indivizii consumă mai puține calorii decât are nevoie organismul lor pe parcursul unei zile, ducând la scăderea în greutate. Luați în considerare schimbarea alimentelor bogate în calorii pentru cerealele integrale, carnea slabă, sursele de lapte cu conținut scăzut de grăsimi și fructele și legumele colorate pentru a asigura rezultate optime.

Stabiliți obiectivele potrivite

Asigurați-vă că stabiliți obiectivele potrivite atunci când vă potriviți. În timp ce atingerea unui IMC sănătos este important, poate fi intimidantă pentru cei care sunt foarte supraponderali. Colegiul American de Medicina Sportiva raporteaza ca persoanele care pierd chiar si 10% din greutatea corporala actuala pot experimenta o serie de beneficii importante pentru sanatate, cum ar fi reducerea durerii articulare, imbunatatirea sanatatii inimii si reducerea riscului de aparitie a unor tipuri de cancer. Începeți cu un obiectiv pe termen scurt - cum ar fi o pierdere în greutate de 10% - atunci când treceți la un stil de viață mai sănătos, mai sanatos.