Remediu home pentru spasme spate

Spasmele spate sunt contracții dureroase sau crampe în mușchii spatelui. Durerea poate fi rezultatul unei suprasolicitări în timpul unei antrenamente atletice sau la fel de simplu ca și în cazul în care se mișcă greșit în timp ce se coboară din pat sau se efectuează o operă de uz casnic. Potrivit Buletinului de leziuni sportive, cele mai multe spasme spate afectează zona inferioară a spatelui. Puteți ameliora durerea unei crampe musculare în spate prin remedii la domiciliu.

Omul care are dureri de spate în timp ce se mută cutii. (Imagine: AntonioGuillem / iStock / Getty Images)

Pasul 1

Gheață zona care doare să amelioreze durerea unui spasm spate. Aplicați un pachet de gheață într-o mișcare de masaj pe spatele dvs. - puteți avea nevoie de ajutorul unui membru al familiei pentru a ajunge la locul potrivit - pentru o perioadă de 12 minute, potrivit Sportului Leziuni Publice. Frigul nu numai că ușurează durerea, dar poate reduce inflamația în mușchi și în țesuturile din jur. Puteți gheața zona dureroasă pe tot parcursul zilei, luând o pauză de 20 de minute între sesiunile de glazurare.

Pasul 2

Luați un exercițiu de reducere a durerii, cum ar fi ibuprofenul sau acetaminofenul, pentru a trata un spasm spate acasă. Cele mai multe spasme care apar fără ruperea ligamentelor pot fi ajutate de medicamentele pe care probabil le aveți deja în cabinetul pentru medicamente.

Pasul 3

Efectuați o întindere ușoară pentru a vă întări spatele inferior, care poate ameliora și preveni crampele musculare, potrivit MedlinePlus. Înclinările pelvine, numite și prese pelviene, întăresc partea inferioară a spatelui și măresc flexibilitatea.

Gândește-te pe podea sau pe un pat cu brațele drepte în jos lângă tine. Strângeți-vă mușchii stomacului, împingând ușor micul spate jos pe podea. Țineți poziția pentru câteva secunde - până la 12 secunde este ideal dacă puteți - înainte de a vă relaxa.

Pasul 4

Efectuați ascensoare pentru a vă întări spatele și miezul și pentru a vă ajuta să vă relaxați mușchii strâmbi care spasm des. Lie pe podea sau pe pat. Ridicați brațul drept și piciorul stâng sus cât mai sus, păstrând ambele membre drepte. Țineți poziția atâta timp cât puteți, înainte de a reveni la poziția inițială. Repetați exercițiul cu brațul stâng și cu piciorul drept. Două seturi de 10 repetări ale acestui exercițiu sunt adecvate, conform Buletinului pentru Leziuni din Sport.

Lucruri de care ai nevoie

• Ghete de ambalaj

• Durere de durere

Bacsis

Deși întinderea poate ajuta spasmele spate, așteptați până când durerea dumneavoastră a scăzut de la cel mai rău înainte de a începe întinderea.