Simptomele urechii de deshidratare în timpul lui Ironman
Ironman triathlons sunt provocări extreme de anduranță care vă testează limitele fizice. Având o înălțime de 2.4 mile, o cursă cu bicicleta de 112 de mile și un maraton complet, cursa oferă multe oportunități de a transpira fluide valoroase. Pierderea fluidelor afectează multe organe, inclusiv urechile. Simptomele de deshidratare includ tonifierea urechilor, pierderea echilibrului sau a coordonării, amețeli, oboseală și crampe. Un plan de hidratare este necesar înainte de a se angaja la formarea sau competiția Ironman. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă aveți simptome de deshidratare.
Un triathlete Ironman înotă într-o competiție. (Imagine: stefanschurr / iStock / Getty Images)Deshidratare
Deshidratarea apare când pierdeți mai multe lichide - prin transpirație sau eliminare - decât înghițiți. Corpul dvs. - compus din aproximativ 60% apă - necesită funcționarea regulată a lichidelor. Într-un triatlon Ironman, veți pierde o cantitate semnificativă de apă în greutate. Un studiu efectuat în 2004 în "British Journal of Sports Medicine" a constatat că participanții au pierdut până la 7% din greutatea totală a acestora în timpul competiției. Lipsa de lichid afectează sistemele fiziologice și poate duce la simptome ușoare, inclusiv gură uscată și membrane de mucus, dureri de cap și amețeli sau simptome severe precum tensiune arterială scăzută, bătăi rapide ale inimii, febră și delir.
Fluid pentru urechea interioară
Urechea interioară - un organ umplute cu lichid - este afectată de deshidratare. Fluidizarea echilibrului este menținută de o particulă încărcată, sau transportul ionilor, prin membranele urechii interne. Acest fluid ajută la menținerea echilibrului corpului și transmite sunetul. Urechea interna necesita un flux sanguin adecvat pentru a furniza substante nutritive pentru homeostazia fluida, potrivit unui studiu din aprilie 2001 publicat in "The International Tinnitus Journal". Odata cu deshidratarea, volumul sanguin scade si apar dezechilibre minerale, afectand fluidul urechii interne.
Dezechilibrul lichidului urechii interne
Dezechilibrele fluidelor din urechea interioară conduc la mai multe simptome și condiții - unele mai grave decât altele. Amețeli sau vertij, tinitus, umilire în urechi sau pierderea auzului pot rezulta din dezechilibrele fluidului urechii interne, potrivit Universității Loyola. De asemenea, s-ar putea să vă simțiți un zgomot puternic sau să vă grăbiți în urechi și să pierdeți coordonarea sau echilibrul. În timpul unei competiții Ironman, aceste simptome sunt periculoase. Căderile de pe bicicletă sau în timpul funcționării pot cauza răniri. Dacă nu reușiți să hidrați, pot apărea consecințe grave - și uneori letale - asupra sănătății.
Evitarea deshidratării
Hidratarea corectă începe înainte de a începe să exersați. Organizatorii triatlonului recomanda sa bea 8-16 uncii de fluid cu doua ore inainte de a se antrena si alte 8 oz pentru aproximativ 15 minute inainte de a incepe. Aveți nevoie de 4 până la 10 uncii cel puțin la fiecare 15 minute în timpul exercițiilor. Se cântărește înainte și după sesiunile de antrenament pentru a determina cât de mult lichid trebuie înlocuit. Bea 20-24 uncii de lichid pentru fiecare kilogram pe care îl pierdeți în timpul unui antrenament. Apa este bună pentru antrenamente sub o oră; atunci când exersați mai mult, totuși, încercați o băutură care conține 6 până la 8 procente de carbohidrați. De asemenea, aveți nevoie de electroliți cum ar fi sodiu și potasiu pentru a preveni suprahidratarea sau crampe musculare.
