Exerciții avansate Kegel pentru bărbați

Contracțiile și eliberările conștiente ale mușchilor din podea pelviană sunt denumite în mod obișnuit exerciții Kegel. Acestea sunt adesea recomandate femeilor însărcinate ca modalități de pregătire pentru naștere, dar bărbații le pot face și ele.

Un bărbat meditează pe patul lui. (Imagine: Imagini Brand X / Stockbyte / Getty Images)

La bărbați, acestea sunt adesea utile pentru obținerea controlului asupra incontinenței urinare, prevenirea ejaculării premature și întărirea erecțiilor. Exercițiile obișnuite Kegel sunt destul de simple și simple, dar dacă căutați ceva mai intens sau provocator, există câteva tehnici avansate.

Exercițiul de bază

Înainte de a putea face exerciții avansate, trebuie să vă identificați mai întâi mușchii pelviștilor și să puteți efectua o contracție de bază. Cea mai bună modalitate de a vă găsi mușchii pelvieni, conform Departamentului de Urologie de la UCLA, este să încercați să începeți și să opriți fluxul de urină în timpul urinării. Când vă opriți fluxul de urină, înghițiți mușchii potriviți. Odată ce știți cum să vă încleștați mușchii pelvieni, stați confortabil în timp ce stoarceți și țineți mușchii timp de cinci secunde, apoi relaxați-vă. Poate doriți să faceți acest lucru de mai multe ori înainte de a vă deplasa la exerciții mai avansate.

Deep Flex

Autoritățile medicale, cum ar fi Departamentul de Urologie de la UCLA, recomandă flexuri de la 10 la 20 de secunde, cu o scurtă odihnă între fiecare flex, per set de exerciții standard Kegel. Majoritatea recomandă de asemenea trei până la patru seturi pe zi. Acest lucru nu este prea diferit de exercițiul avansat sugerat de Daniel Nixon și Max Gomez, "Programul de sănătate a prostatei: un ghid pentru prevenirea și controlul cancerului de prostată", dar există o diferență esențială: intensitatea. Un standard de flexie Kegel necesită suficientă presare pentru a opri curgerea urinei, așa cum este descris în secțiunea de mai sus. Pentru o flexibilitate profundă, strângeți cât de mult puteți, concentrându-vă pe intensitate. Puteți găsi acest lucru mai ușor de atins prin realizarea acestui exercițiu întins cu pelvisul înclinat ușor spre tavan. Poate fi nevoie de practică pentru a lucra până la 5 secunde flexe și 10-flex seturi. Continuați să lucrați până când puteți efectua trei seturi de câte 10 pe zi.

Exercițiu ponderat

O variantă a exercițiilor Kegel descrise în "Cartea grozavă de tot felul: De la senzual la senzație, cele mai tari sfaturi, trucuri și tehnici pentru spalarea vieții sexuale" de Suzie Heumann și Susan M. Campbell, Ph.D. au erectie. Începeți prin a vă așezați drept cu o erecție și flexați-vă mușchii pelvieni. Ar trebui să vă vedeți că penisul crește și cădea. Odată ce vă simțiți confortabil, drapați o șosete sau un prosop peste capătul penisului și efectuați setul obișnuit de 10-20 de flexuri. Dacă doriți mai multă greutate, utilizați o șosete umedă sau un prosop. Nu încercați niciodată acest lucru cu o greutate semnificativă.

Citeste mai mult: Cum se utilizează bile Kegel

Exercițiul ritmic

Acest exercițiu, descris în "Exercițiul penisului: cum să-ți faci cea mai mare preț mai mare, mai greu și mai sănătos" de Aaron Kemmer, Deby Cassill și Richard Howard II, implică coordonarea flexelor tale cu muzica. Odată ce ați dezvoltat o rezistență semnificativă la mușchii pelvieni, este posibil să puteți executa flexe variabile timp de mai multe minute consecutive. O modalitate bună de a menține exercițiul benefic și interesant este să cânți un CD și să vă flexați cu muzica, ca și cum ați "dansa" cu mușchii pelvieni. Cel mai bine este dacă melodiile variază în ritm, pentru a amesteca exercițiul. Întrerupeți timp de câteva secunde ori de câte ori simțiți obosirea mușchilor și încercați acest lucru cu mai multe CD-uri diferite de-a lungul timpului. Puteți face acest lucru și în timp ce conduceți.