Care este diferența în vitamina C și calciu?

Vitamina C și calciu sunt două substanțe nutritive esențiale dintr-o varietate de motive, dar organismul are nevoie de fiecare pentru diferite procese. În timp ce vitamina C este o vitamină care susține creșterea și repararea țesuturilor, calciul este un mineral necesar pentru dinți și oase puternice. Este important să respectați indemnizația zilnică recomandată pentru ambele și le puteți obține de la o varietate de alimente. Discutați cu medicul înainte de a modifica aportul de nutrienți.

Doi copii se aflau pe o pătură de picnic care mănâncă pepene verde. (Imagine: E. Dygas / Photodisc / Getty Images)

funcţii

Vitamina C nu este doar necesară pentru creștere și dezvoltare, ci și pentru o proteină care este esențială pentru ligamente, tendoane și piele. În plus, această vitamină ajută la menținerea cartilajului în oase și dinți, două zone care necesită calciu pentru creștere, rezistență și dezvoltare. Vitamina C este, de asemenea, necesară pentru vindecarea rănilor și protejarea celulelor împotriva daunelor aduse mediului. În același timp, calciul contribuie la coagularea sângelui, mișcarea mușchilor și transmiterea semnalelor între nervii dumneavoastră. Obținerea suficientă a fiecăruia dintre aceste substanțe nutritive este imperativă pentru buna funcționare și sănătatea corpului.

ADR și Surse

Potrivit Centrului Medical al Universității din Maryland, ADR pentru vitamina C este de 75 mg pentru femeile cu vârsta peste 19 ani și 90 mg pentru bărbații cu vârsta de peste 19 ani. Pentru ADN, 1000 mg pentru ambele sexe cu vârsta cuprinsă între 19 și 50 de ani și pentru o singură dată faceți 51, ADN-ul dvs. devine 1.200 mg. Broccoli, varza și verde cu frunze închise, cum ar fi spanacul, șobolanul, țapul și păpădia sunt surse bune atât pentru vitamina C cât și pentru calciu. Alte surse bune de vitamina C includ portocale, pepene verde, ardei, afine și ananas, în timp ce brânza, tofu, laptele și stridiile sunt alte surse bune de calciu.

deficiente

Nu este neobișnuit ca oamenii din Statele Unite să fie slab deficienți în vitamina C sau calciu, dar acest lucru poate pune în pericol sănătatea dumneavoastră. Semnele de deficit de vitamina C includ gingiile sângerate, pielea aspră, vânătăi ușoare și un sistem imunitar compromis. Între timp, dacă devii deficit de calciu, puteți dezvolta osteoporoză, care este o slăbire a țesutului din oase și, în timp, aceasta poate duce la o pierdere a densității osoase. Discutați cu medicul dumneavoastră despre proiectarea unei diete echilibrate pentru a satisface ADR-urile acestor nutrienți și întrebați despre suplimente dacă nu puteți obține vitamina C și calciul de care aveți nevoie prin alimente.

supradozele

Deoarece vitamina C este solubilă în apă, corpul tău se riscă singur de exces, făcând o supradoză puțin probabilă. Cu toate acestea, dacă consumați mai mult de 2 000 mg de vitamina pe zi, este posibil să aveți diaree și alte tipuri de stomac deranjate. Aportul ridicat de calciu, pe de altă parte, vă poate crește riscul de a dezvolta pietre la rinichi în timp. Dacă consumați mai mult de 2500 mg de minerale pe zi, puteți suferi de asemenea stomac deranjat, pierderea poftei de mâncare, confuzie și o frecvență cardiacă anormală. Consultați medicul dumneavoastră dacă prezentați oricare dintre aceste simptome.