Top 10 cele mai bune alimente la prânz pentru a scădea în greutate
Când încercați să scăpați în greutate, masa de prânz se poate simți ca și cum ați fi într-o zonă de război, mai ales dacă singurele opțiuni sunt tariful pentru cantină sau fast-food. Urmăriți porțiunile pentru a controla calorii și optați pentru alimente întregi, neprelucrate cât mai des posibil. Acest lucru ar putea însemna ambalarea unui prânz pentru a aduce la birou, sau învățarea de a recunoaște opțiunile de pierdere în greutate prietenos într-un meniu restaurant sau cafenea.
Gazpacho are un conținut redus de calorii și poate fi un starter excelent pentru masa de prânz sau o mâncare principală. (Imagine: pilipphoto / iStock / Getty Images)Cele mai bune strategii pentru pierderea in greutate
O strategie de scădere în greutate sigură urmărește să scadă 1 până la 2 kilograme pe săptămână. Pentru a realiza acest lucru, trebuie să creați un deficit de calorii de 500 până la 1.000 de calorii în fiecare zi, pe care îl puteți urmări pe contorul de calorii. Cea mai eficienta modalitate de a face acest lucru si de a mentine greutatea off este printr-o combinatie de reducerea aportului alimentar si exercitiile in crestere, spune Consiliul American de Exercitiu. Ca o orientare aspră, majoritatea femeilor vor pierde în greutate între 1.000 și 1.200 de calorii pe zi, în timp ce femeile de peste 165 de kilograme și majoritatea bărbaților vor reuși cu 1.200-1.600 de calorii, potrivit Institutului Național de Sănătate. Nu scăpați sub aceste calorii fără supravegherea medicului.
O altă strategie este să vă împărțiți calitățile în mod egal pe tot parcursul zilei. Dacă obiectivul dvs. este de 1.500 de calorii pe zi, urmăriți aproximativ 400 de calorii la micul dejun, prânz și cină, cu două gustări de câte 150 de calorii fiecare. Veți obține mai multă nutriție din calorii dacă alegeți alimente întregi cum ar fi legume, fructe, proteine slabe, lactate cu conținut scăzut de grăsimi, fasole, nuci și semințe. Asigurați-vă că masa de prânz - și toate mesele dvs. - include proteine și fibre, cele două substanțe nutritive fiind cel mai probabil să vă umple. Acordați atenție porțiunilor pentru a rămâne în cadrul celor 400 de calorii pentru prânz.
Lunching pe supe și salate
Supa - fie ca un fel de fel de mâncare sau ca un aperitiv - este un aliment bun de prânz pentru o dietă cu pierdere în greutate. O servire cu 1 cupa de supa inainte de intrarea ta poate ajuta sa te umple, astfel incat sa mananci mai putin in timpul mesei, potrivit unui studiu publicat in apetitul din 2007. Doua optiuni de prânz includ gazpacho si supa de legume din carne de vita, fiecare cu aproximativ 40 de calorii intr- ceașcă. Gazpacho, o supă rece de roșii, este o opțiune viabilă de a aduce din casă atunci când nu aveți o cale de a încălzi mâncarea la locul de muncă. Alegeți supe clare sau cele făcute din legume pura. Rămâneți departe de soiurile cu cremă sau brânză adăugată și asigurați-vă că aveți supe mari conservate sau congelate de sodiu. Dacă supa este vasul principal, aveți 2 cești în loc de una.
Împerecheați supa cu o salată sau salată ca mâncare principală de prânz. Puteți avea 3 cești de verdeață cu frunze, ca bază a salatei dvs. de bază pentru doar 15 calorii. Acoperiți-vă cu o proteină slabă cum ar fi puiul la grătar sau o jumătate de ceasca de năut și aruncați câteva cesti de legume crude tăiate, cum ar fi castraveți, roșii, ardei grași și broccoli. Adăugați o lingură de semințe de dovleac sau migdale feliate pentru criză - și mai multe umpluturi de proteine și grăsimi sănătoase. Variați zilnic verdele dvs., astfel încât să nu vă plictisiți.
Resturile pentru prânz
Noile rămășițe de seară fac alimente bune și rapide pentru prânz - mai ales dacă aveți un cuptor cu microunde la birou pentru reîncălzire. Chili - fie con carne, fie fără carne - călătorește bine ca și mâncare de prânz; țineți porțiunea dvs. sub 2 cupe și asociați-o cu o bucată de fructe, ca o portocală sau o pară. Dacă ați făcut un pui prăjit la cină, tăiați o porție și o înfășurați într-o tortilă de grâu integral cu legume tocate și o mulțime de salată verde sau roșie ca o altă opțiune de prânz.
Grab-and-Go alimente la prânz
Există întotdeauna zile când masa de prânz trebuie să fie rapidă sau în mișcare. O jumatate de cana de hummus - o rasada din Orientul Mijlociu - cu taie de telina si morcov si o pita de grau intreg este usor de ambalat si mancat pe fuga. În zilele speciale, aduceți un plic de pulbere de proteine preferată și amestecați-l într-un agitator cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau alternativă de lapte sau amestecați un lichid verde înainte de a pleca acasă și adu-l cu dumneavoastră. Păstrați o gustare de nuci, semințe sau fructe - cum ar fi un măr sau o banană - în sertarul dvs. de birou în cazul în care obțineți munchies în mijlocul după-amiezii.
Restaurant Lunch Entrees
Cafeteria sau hrana pentru restaurante pot fi inevitabile câteva zile, mai ales dacă aveți o întâlnire de prânz sau o petrecere la care să participați. Aflați cum să identificați cele mai bune alimente de prânz, astfel încât să nu suflați dieta de scădere în greutate atunci când mâncați afară. Optați pentru pește la grătar sau prăjit, cum ar fi tonul sau păstrăvul, și o asociați cu legume aburite, cum ar fi varză de Bruxelles sau sparanghel. Solicitați o salată laterală în locul cartofilor prăjiți sau orezului. Dacă restaurantul este specializat în paste briceag și pizza, alegeți un simplu sos de marinara sau o felie de legume. Poate doriți să aveți o jumătate de cană de supă de minestrone înainte de masă pentru a vă tăia foamea.
