Cea mai bună formă de vitamină B complexă

Vitaminele din complexul B - niacin, tiamina, riboflavina, folatul, biotina, acidul pantotenic și vitaminele B-6 și B-12 - sunt esențiale pentru metabolism, formând celule roșii sanguine sănătoase, păstrând pielea sănătoasă sistemul nervos funcționează corect. Sunt ușor disponibile în multe alimente, astfel încât deficiențele majorității acestor vitamine nu sunt comune în Statele Unite, deși unele persoane pot deveni deficitare în acid folic sau vitamine B-12 sau B-6. Verificați-vă cu medicul înainte de a lua o vitamină B-complex pentru a vă asigura că ar fi în siguranță pentru tine.

Dacă nu aveți probleme cu absorbția vitaminelor, este mai bine să le obțineți de la alimente în loc de suplimente. (Imagine: Dorling Kindersley / Dorling Kindersley RF / Getty Images)

Biodisponibilitatea și Absorbția

Vitaminele pot veni într-o serie de forme diferite, dar una nu este neapărat mai bună decât cealaltă. Deși credeți că formele lichide au fost absorbite mai bine, deoarece corpul dumneavoastră nu trebuie să le distrugă atât de mult, acest lucru nu este neapărat cazul. De exemplu, un articol din aprilie 2008 pe site-ul Consumer Reports menționează că organismul absoarbe formule lichide și pilule de vitamina B-12 la fel de bine.

Cantitatea de vitamine

Toate vitaminele B lucrează împreună pentru un metabolism sănătos și pentru a forma ATP, pe care organismul o folosește pentru energie. Toate acestea sunt necesare în cantități diferite, astfel încât un supliment care oferă cantități egale, cum ar fi 50 sau 100 de miligrame din fiecare vitamină B, nu este bine echilibrat, iar vitaminele suplimentare B pe care le luați vor fi doar excretate în urină. Este de obicei cel mai bine să alegeți suplimente care să nu conțină mai mult de 100% din valoarea zilnică pentru orice vitamină. A lua prea mult niacina, de exemplu, poate provoca palpitatii si inrosirea inimii.

Verificarea USP

Înainte de a alege un supliment de vitamina B-12, verificați dacă este prezentat pe ambalaj simbolul Pharmacopeia din S.U.A. Dacă se spune că USP este verificată, aceasta înseamnă că a fost testată pentru contaminanți, biodisponibilitate și potență. Ar trebui să aibă cantitățile din fiecare vitamină B enumerate pe etichetă și să fi fost fabricate folosind practici sigure și sanitare.

Alte considerente potențiale

Vitaminele pulverizate pot avea un gust amar, iar versiunile masticabile ale vitaminelor adulte nu pot gusta atât de mult, deoarece ele trebuie să conțină cantități mai mari de nutrienți decât versiunile copiilor. Versiunile lichide, pulverulente și masticabile ale vitaminei B-12 pot fi, de asemenea, mai scumpe decât pilulele. Dacă aveți dificultăți la înghițire, totuși, una dintre versiunile non-pilula ale vitaminei B-12 va fi o opțiune mai bună pentru dumneavoastră. Dacă nu vă place gustul lichidului sau pudrei, puteți încerca să-l amestecați cu suc sau cu o bucată de pâine.