Cum functioneaza cafeaua sa te trezesti?

Este bine cunoscut că cafeaua este una dintre cele mai populare băuturi din lume. Mai mult de 83% dintre adulții americani se bucură de cafea într-o anumită formă, potrivit datelor din 2013 furnizate de Asociația Națională a Cafelei. Cafeaua îi afectează în mod diferit pe băutori, dar o singură cană poate ajuta adesea să vă păstrați treaz pentru câteva ore.

O ceașcă de cafea pe o masă de lemn. (Imagine: vit-plus / iStock / Getty Images)

Evitați cafeaua înaintea patului

Sentimentul treaz, de alertă pe care îl experimentați de la cofeina din cafeaua dvs. poate fi evident în numai 15 minute după ce beți cupa, potrivit Fundației National Sleep. Cofeina, un stimulent, ramane in corpul tau timp de cateva ore si la sase ore dupa ce terminati cana, doar jumatate din cofeina a fost eliminata. Prin urmare, cofeina vă poate păstra suficient de trează pentru a vă întrerupe somnul dacă aveți o ceașcă mai mică de șase ore înainte de culcare, avertizează Journal of Clinical Sleep Medicine.

Mențineți aportul moderat

Natura generatoare de energie a cafelei afectează oamenii în mod diferit, dar consumul excesiv al băuturii poate furniza o cantitate suficientă de izbucnire a energiei pentru a vă afecta calitatea somnului. Adulții ar trebui, în mod ideal, să-și limiteze consumul de cafea la un nivel moderat de cel mult trei cești de 8 uncii pe zi, ceea ce este egal cu aproximativ 250 de miligrame de cofeină. Dacă beți șase sau mai multe cești de 8 uncii, NSF consideră că consumul de cofeină este excesiv.

Efectele secundare ale prea multor cafele

Dacă doriți să rămâneți treaz, consumați mai multă cafea nu este cea mai sănătoasă strategie. Consumul excesiv de cafeină poate conduce la efecte secundare, cum ar fi senzația de nervozitate, senzație de nervozitate, o bătăi rapide, nervozitate sau amețeli, potrivit Administrației SUA pentru Alimente și Medicamente. De asemenea, puteți dezvolta o dependență de cafeină, care vă poate duce la creșterea consumului zilnic. Unii oameni simt simptome dificile de retragere, inclusiv dureri de cap, la oprirea consumului lor de cofeina.

Moduri mai sănătoase de a rămâne trezite

În loc să utilizați cafeaua pentru a vă ajuta să vă păstrați treaz, o serie de alte strategii simple pot oferi rezultate favorabile fără efecte secundare. Metodele sănătoase de a oferi un impuls energetic includ obținerea unei activități fizice regulate, reducerea stresului sau reducerea consumului de alimente, consumarea unei diete care conține mai multe tipuri de alimente cu conținut scăzut de glicemie, precum nuci și legume cu conținut ridicat de fibre, zi. Zaharurile din alimentele cu conținut scăzut de glicemie sunt absorbite mai lent, ceea ce oferă energie care durează mai mult.