Cum sa scapi de grasimea cortizolului

Cortizolul poate fi cel mai bun prieten sau inamicul vostru. Hormonul steroid, care este produs de glandele suprarenale, joacă un rol în răspunsul la luptă sau zbor - bucla fiziologică care vă unește corpul pentru a lupta împotriva pericolului sau a alerga pentru viața dumneavoastră. Acest lucru este vital atunci când se confruntă cu un pericol imediat, dar creșterile în cortizol, de asemenea, apar ca răspuns la stres cronic, de zi cu zi. Când cortizolul este prea mare pentru prea mult timp, acesta poate crește cantitatea de grăsime pe care o țineți în burtă - numită și grăsime viscerală. Deoarece cortizolul crește datorită stresului, trebuie să combinați dieta cu managementul stresului pentru a reduce excesul de greutate din cortizol, potrivit dietei Dina Aronson.

Tânără femeie meditând în fața oceanului. (Imagine: Dave & Les Jacobs / Blend Images / Getty Images)

Gestionați-vă stresul

O mare parte din scăderea grăsimii cortizolului vă gestionează nivelurile de stres. Învață să meditezi, să începi să iei o clasă de yoga și să păstrezi un jurnal de stres pentru a identifica și a trata stresorii obișnuiți din viața ta. Nu te întinzi și timpul tău prea subțire; aflați cum să spuneți nu când prietenii sau membrii familiei vă cer să faceți ceva ce pur și simplu nu aveți timp sau energie de făcut. Ia suficient somn și evitați oamenii care te fac să te simți stresat sau anxios. Găsiți timp pentru a vă distra și pentru a face lucruri care vă place cu adevărat. S-ar putea să existe niște factori stresanți pe care nu-i poți controla, cum ar fi neplăceri la locul de muncă, dar reducerea factorilor de stres pe care îi poți controla va avea un impact mare asupra nivelurilor dvs. de stres.

Ce să mănânce

Cortizolul joacă un rol în reglarea zahărului din sânge; păstrarea echilibrată a nivelului de glucoză prin dieta dvs. va face un stres de pe glandele suprarenale și vă va ajuta să vă ajustați nivelurile de cortizol. Mănâncă trei mese și două gustări sănătoase pe tot parcursul zilei. Evitați alimentele care provoacă inflamații, ceea ce poate determina creșterea nivelului de cortizol. Alimentele inflamatorii includ pe cele care sunt bogate în grăsimi saturate și trans și cu conținut scăzut de fibre, cum ar fi alimentele prăjite, carnea roșie și produsele lactate cu conținut total de grăsimi. Concentrați-vă pe consumul de alimente bogate în fibre, cum ar fi fructele, legumele, nucile, semințele, fasolea, tărâțele și alte cereale integrale. Bărbații ar trebui să consume zilnic între 30 și 38 grame de fibre, în timp ce femeile au nevoie de 21 până la 25 de grame. Includeți avocado, carne slabă și pește bogat în acizi grași omega-3. Evitați carbohidrații rafinați, coafina din șanț și reduceți consumul de alcool.

Când să mănânce

Atunci când încerci să-ți controlezi nivelurile de stres pentru a scăpa de grăsimea cauzată de cortizol, atunci când mânci este la fel de important ca și ceea ce mănânci, potrivit WomentoWomen.com. Când mâncați, nivelurile de cortizol cresc, deci este mai bine să mâncați mese mai mari în timpul zilei și să lăsați mesele să devină mai mici pe măsură ce ziua merge mai departe. Mănâncă micul dejun într-o oră de la trezire și nu lăsați mai mult de câteva ore să treacă între mese.

Misca-te

Exercitiile aerobice pot reduce in mod direct nivelurile cortizolului si pot accelera metabolismul, astfel incat sa puteti arde caloriile suplimentare care contribuie la cresterea in greutate. Deși exercițiul fizic vă poate ajuta să reduceți stresul și să scăpați de grăsimea cortizolului, prea mult poate pune de fapt un plus de stres asupra suprarenalelor. Marcelle Pick, obstetrician / ginecolog, practician al asistentei medicale și fondator al WomentoWomen.com, recomandă purtarea unui monitor al ritmului cardiac și păstrarea ritmului cardiac sub 90 de bătăi pe minut atunci când faci exerciții aerobice. Dacă sunteți nou să exerciți, începeți să mergeți afară timp de 15-20 minute câteva zile pe săptămână și să lucrați până la o rutină mai obișnuită.