Plan de dieta fără acnee
La sfârșitul anilor 1960, dermatologii au început să respingă legătura dintre dietă și acnee ca lipsită de dovadă științifică, nu mai mult decât un mit. Studiile noi apărute după 2005, însă, au dat dovadă că erupțiile de acnee pot proveni din consumul de alimente specifice, cum ar fi anumiți carbohidrați și produse lactate. Discutați cu medicul dumneavoastră despre adaptarea planului dumneavoastră de dietă la cele mai recente descoperiri clinice despre acnee.
Unele alimente pot declanșa focare de acnee. (Imagine: Artem_Furman / iStock / Getty Images)Indicele glicemic și alegerile alimentare
Academia Americana de Dermatologi constata dovezi puternice ca consumul de alimente bogate in indicele glicemic face acnee mai rau. Indicele glicemic, sau GI, măsoară cât de repede un aliment care conține carbohidrați ridică nivelurile de zahăr din sânge. Alimentele bogate pe indice tind să fie produse prelucrate, cum ar fi pâine albă, produse de cofetărie, bomboane, sifon, cereale pentru micul dejun, chipsuri și alte alimente nedorite. Dermatologul certificat de Dr. Dr. Whitney Bowe a declarat AAD că aceste alimente pot provoca reacții hormonale care cauzează apariția acneei. Pentru o dietă fără acnee, alegeți carbohidrați cu conținut scăzut de GI, cum ar fi fasole, leguminoase, nuci, semințe, cereale integrale și legume și fructe în culori vii.
Tipuri de produse lactate
De asemenea, AAD raportează că unele produse lactate pot agrava acneea, deși dovezile rămân neconcludente. Câteva studii ample au legat consumul de lapte, în special laptele degresat, cu acnee la fete și băieți, precum și la femei adulte. Dr. Bowe ipoteza că hormonii adăugați la lapte pot fi de vină. Cu toate acestea, alimentele probiotice promovează pielea limpede prin stimularea bacteriilor sănătoase care afectează conexiunea "intestinală-piele", făcând iaurtul cu culturi active vii o alegere bună pentru dieta fără acnee, raportează AAD.
Omega-3 grăsimi
Dieta americană tinde să aibă un conținut scăzut de acizi grași omega-3 și acest lucru poate avea un impact asupra acneei, potrivit unei revizuiri publicate în "Dermato-endocrinologie" în 2009. Țările non-occidentale au rate mult mai scăzute de acnee, autorii a declarat, și un consum mai mare de grăsimi omega-3, care sunt alimente antiinflamatoare. Dieta fără acnee trebuie să includă o mulțime de grăsimi sănătoase de la peștii de apă rece, cum ar fi somonul, heringul, tonul și sardinele. Omega-3s sunt, de asemenea, disponibile în unele alimente vegetale, cum ar fi semințe de in, semințe de chia și nuci.
Mâncăruri fără acnee și gustări
Pe o dietă fără acnee, începeți ziua cu o ceașcă de iaurt acoperită cu fructe de padure proaspete și nuci tăiate sau semințe măcinate de in. În alte zile, aveți pâine prăjită de grâu integral cu unt de migdale proaspete. Pentru masa de prânz, faceți o salată din verde cu frunze, cum ar fi spanacul sau salata romaina și o sursă de proteine, cum ar fi tonul sau boabele negre, sau aveți hummus cu legume proaspete tocate. Somonul somat sau coaptă cu legume aburite și orez brun face o cină satisfăcătoare sau o legume-prăjitură făcută cu creveți sau tofu. Ca gustări, încercați floricele de porumb simplu, o bucată de fructe sau o uncie de nuci brute amestecate.
