Cum să eliminați zahărul din sistemul dvs.

Zaharul este peste tot. O puteți găsi în orice, de la produse lactate până la sosuri la alimente conservate. Dacă încercați să eliminați zahărul din viața dvs., va trebui să faceți mai mult decât să renunțați la dulciuri. În afară de schimbările din dieta dvs., încercați să faceți exerciții zilnice. Deoarece vă obțineți energia din zahăr, exercițiile fizice vă vor ajuta să ardeți zahărul din sângele dumneavoastră. Dacă nu o înlocuiți prin consumul de carbohidrați din nou imediat după antrenament, veți elimina cu succes zahărul din sânge.

Găsirea zahărului alb este primul pas în scăderea glicemiei. (Imagine: Vassiliy Vassilenko / iStock / Getty Images)

Pasul 1

Citiți etichetele nutriționale ale alimentelor. (Imagine: Fuse / Fuse / Getty Images)

Citiți frecvent etichetele nutriționale ale alimentelor pe care le cumpărați. Fie eliminați orice conținut care conține zaharuri adăugate sau comparați produse similare și alegeți unul cu cel mai mic conținut de zahăr. Potrivit Spitalului de Copii din Boston, fiecare 4 g de zahăr egal cu 1 linguriță. Aportul recomandat de zahăr nu depășește 6 lingurițe. o zi, deci țineți minte la alegerea produselor pentru a mânca.

Pasul 2

Pâine integrală de grâu. (Imagine: merznatalia / iStock / Getty Images)

Treceți la boabe întregi. În timp ce toți carbohidrații sunt transformați în glucoză de către corpul dvs., boabele integrale trec prin procesul mult mai lent. Aceasta înseamnă că veți avea timp să ardeți zahărul respectiv, decât să îl aveți în jur sau să îl păstrați ca grăsime. Scapa de boabe rafinate și carbohidrați cum ar fi orezul alb, zahărul alb, cerealele zaharoase și dulciurile. În schimb, optați pentru orez brun sau sălbatic, pâine integrală de grâu și paste și ovaz simplu.

Pasul 3

Găină de pui cu legume. (Imagine: Barbara Dudzińska / iStock / Getty Images)

Reduceți consumul total de carb. Deoarece zahărul provine din carbohidrați, tăierea absorbției totale de carbohidrați vă va ajuta să eliminați zahărul din sistemul dumneavoastră. Potrivit lui Wilstar, o dietă bogată în carbohidrați este orice dietă în care consumați mai puțin de 100 g pe zi. Cu toate acestea, unele diete cum ar fi Atkins taie aportul de carbohidrați la nu mai mult de 20 g pe zi.