Care sunt cauzele durerii de spate când lucrați la computer?

Coloana vertebrală este formată din oase numite vertebre care protejează pachetul de nervi numit măduva spinării. Separate prin perne gelate, numite discuri, vertebrele se întind de la zona cervicală sau gât la baza coloanei vertebrale, numită zonă lombară. Diverse condiții, răniri și stres repetat pot deteriora aceste structuri delicate, inclusiv așezarea pe un scaun pe un computer timp de mai multe ore pe zi. Durerile de spate din utilizarea computerului sunt legate de o serie de factori interni și externi.

femeie care suferă de dureri de spate în timp ce la calculator (Imagine: KatarzynaBialasiewicz / iStock / Getty Images)

Factori de risc

Riscul de a dezvolta dureri de spate este mai mare pentru unii oameni decât pentru alții. Factorii de risc pe care nu îi puteți schimba includ deformările coloanei vertebrale, cum ar fi scolioza; condiții cum ar fi osteoporoza; și fiind o femeie, potrivit unui raport din 2012 publicat în "Tulburări musculo-scheletice BMC". Factorii de risc care pot fi modificați includ tipul de muncă pe care o faceți, cât timp este nevoie, starea dvs. de lucru, poziția, intensitatea muncii și alți parametri variabili. Din cauza numărului de variații individuale, poate fi dificil să se determine o relație cauză-efect între durerea din spate și utilizarea calculatorului la o anumită persoană.

Scaune incomode

Dacă vă confruntați cu dureri de spate în timpul utilizării computerului, scaunul dvs. poate contribui la problemă dacă nu suportă corpul în mod corespunzător. Alinierea slabă a corpului pentru perioade lungi poate provoca presiuni asupra diferitelor zone ale coloanei vertebrale și poate contribui la durerea din spate, gât, umeri și brațe. Alegerea unui scaun care poate fi adaptat corpului dvs. pare să ajute la ameliorarea durerii de spate, deși dovezile unei relații cauză-efect sunt modeste. Caracteristicile importante includ capacitatea de a regla spătarul, cotierele și înălțimea scaunului. Un curbat versus un scaun plat poate afecta, de asemenea, dacă partea superioară sau inferioară a spatelui este stresată cu o ședere prelungită.

Postura slabă

Chiar și scaunul de birou perfect nu vă va ajuta în spate dacă stați cu o postură slăbită pentru perioade lungi de timp. Coloana vertebrală este proiectată să se afle într-o poziție verticală, neutră, cu spatele umerilor și o ușoară curbură la bază. Înclinându-vă înainte să ajungeți la tastatură, răsuciți-vă corpul în timp ce vorbiți pe telefon, legănându-vă picioarele de pe un scaun prea înalt sau îndoind capul pentru a vedea ecranul computerului, scoateți spatele dintr-o poziție neutră. Într-un articol publicat în "Spine-Health", John J. Triano, D.C., recomandă să vă întoarceți pe scaun și să utilizați un suport pentru a vă alinia genunchii și șoldurile, eliberându-vă presiunea pe spate. Înălțimea calculatorului și a biroului trebuie ajustate astfel încât să puteți privi direct pe ecran, în loc să vă înclinați înainte.

Inactivitate

Ședința în orice poziție pentru mai mult de 20 de minute poate contribui la durerile de spate prin reducerea flexibilității tendoanelor și ligamentelor în timp. Pentru a preveni durerile de spate la locul de muncă, schimbați poziția dvs. frecvent și faceți pauze scurte la fiecare 20 de minute. În picioare și înclinate înapoi cu mâinile în spatele micului spate vă pot ajuta să vă îmbunătățiți flexibilitatea coloanei vertebrale și să preveniți durerea în timp ce lucrați la computer.