Care sunt unele soluții la fumat?

Oamenii încep să fumeze din mai multe motive, însă, după ce sănătatea lor se deteriorează, adesea doresc să renunțe la obișnuință. Deoarece nicotina este un medicament care formează obiceiuri, renunțarea poate fi o provocare pentru mulți fumători. Modificarea comportamentului, planificarea în avans și modificările dietei, precum și înlocuirea nicotinei și un puternic sistem de suport emoțional, pot oferi soluții pentru a ajuta fumători să renunțe la obiceiul.

Închideți mâinile prin ruperea unei țigări. (Imagine: marcoprati / iStock / Getty Images)

Setarea etapei pentru a părăsi

Mental pregătirea pentru renunțare vă oferă timp pentru a vă adapta la ideea de a fi un non-fumător, potrivit Fundației American Legacy, o organizație de renunțare la fumat. În loc să vă hotărâți să renunțați imediat, acordați-vă timp să vă obișnuiți cu ideea. Fundația propune stabilirea unei date de aproximativ cinci zile pe viitor și utilizarea zilelor înaintea renunțării dvs. pentru a vă informa familia și prietenii cu privire la intențiile dvs. și pentru a vă scuza casa de articole legate de fumat, cum ar fi scrumierele.

Spălați-vă îmbrăcămintea pentru a elimina mirosurile de fum și depozitați-vă pe alimentele pe bază de deșeuri cu conținut scăzut de calorii pentru a vă menține mâinile și gura ocupați atunci când părăsiți. Faceți o listă cu toate aspectele pozitive ale loviturii obișnuite și postați-o la vedere.

Cravings de control

Corpul dvs. este obișnuit cu o soluție de nicotină fixată de mai multe ori pe parcursul zilei. Când renunțați, este posibil să vă simțiți puternici de a fuma, mai ales în primele zile.

Produsele de înlocuire cu nicotină sunt disponibile prin intermediul medicului dumneavoastră sau al clinicii de sănătate și includ plasturi transdermali pentru piele, spray-uri nazale și comprimate. Unii fumători consideră că este benefic să folosești aceste produse pentru a ușura poftele în timp ce se concentrează pe lovirea părții psihologice a dependenței lor. După câteva săptămâni, vă veți retrage treptat de la produsele de înlocuire a nicotinei. Aceste produse conțin nicotină, dar nu conțin gazele otrăvitoare suplimentare găsite în țigări, potrivit Medline Plus, o sucursală a Institutului Național de Sănătate.

Soluții suplimentare includ hipnoza, acupunctura și modificările comportamentale, potrivit HelpGuide.org. Prin modificarea obiceiurilor asociate cu fumatul, poate fi mai ușor să renunțați. Mâncați la o masă diferită, luați o nouă cale de a lucra, petreceți timp în locuri nefumătoare, cum ar fi bibliotecile, și evitați declanșarea fumatului, cum ar fi alcoolul și cafeaua.

Preveniți o recidivă

Având "o singură țigară", poate duce la alta și la alta și în curând, vă întoarceți să fumați un pachet pe zi. Deși nevoia de a fuma reduce timpul în timp, este imperativ să rezistă nevoii de a aprinde chiar și o țigară.

Clinica Mayo vă recomandă să revizuiți lista de motive pentru a renunța în timp ce vă reamintiți că ați rezistat deja solicitărilor anterioare.

Găsiți o soluție alternativă pentru a face față stresului, care este una dintre cele mai mari declanșatoare de recidivă pentru fumători. Mergeți la o plimbare plină de bătaie, practicați respirația profundă sau învățați să meditați. Dacă vă plimbați pe marginea fumului, chemați un prieten despre care știți că va încerca să vă vorbească.