Tipul de contracții musculare în extensiile picioarelor

Extensia piciorului este un exercițiu cu o singură articulație care lucrează cu mușchii quadricep pe partea din față a coapsei. Există trei tipuri diferite de contracții musculare în timpul acestui exercițiu de bază al picioarelor. Deși accentul se pune în mod obișnuit pe contracția concentrică atunci când ridicați greutatea, mușchii dvs. quadricep se contractă în timpul altor faze ale mișcării.

Miscarea

Exercitiul de extensie a picioarelor implica extinderea si indoirea genunchiului. Mișcarea nu are loc la nici un alt rost. Ținând în continuare coapsa, vă extindeți genunchiul împotriva rezistenței, apoi reduceți greutatea și repetați. Miscarea de baza este acelasi indiferent daca faci exercitiul pe o masina de extensie a piciorului, o masina cu cablu sau o banda de exercitii sau o gantera ca rezistenta.

Contracție concentrică

Contracția concentrică are loc în timpul fazei de ridicare a exercițiului de extensie a picioarelor. Mușchii cvadricepsului se scurtează atunci când au suficientă forță pentru a depăși rezistența. La nivelul său cel mai de bază, un mușchi constă din mici bucăți de fibre numite sarcomere, care sunt stivuite până la capăt. Actinul și miozina sunt proiecții la capetele sarcomerului. Când vă extindeți genunchiul în timpul exercițiului de extensie a piciorului, miozina și actina apucați unul pe altul, alunecându-se unul peste celălalt, ducând la scurtarea cvadricepsului.

Contracția izometrică

O contracție izometrică nu implică nici o mișcare semnificativă a mușchiului; acest tip de contracție apare atunci când mușchii exercită forța egală împotriva rezistenței. În timpul exercițiului de prelungire a picioarelor, mușchii quadricep se contractă izometric în partea de sus a mișcării. După ce vă extindeți genunchiul, țineți-vă piciorul drept pentru un număr înainte de a scădea greutatea. Deși cvadricepsul dvs. nu se scurtează în mod activ, acesta se contractă pentru a ține greutatea cu genunchiul complet extins.

Excentrică de contracție

Contracția excentrică este cel mai neglijat tip de contracție a mușchilor. O contracție excentrică apare atunci când mușchii nu exercită suficientă forță împotriva rezistenței, astfel încât mușchiul se prelungește. În timpul exercițiului de prelungire a picioarelor, mușchii quadriceps se contractă excentric, pe măsură ce scădeți greutatea. Mulți elevatori negau această parte a exercițiului și pur și simplu lăsau greutatea, permițând gravitației să o tragă în jos. Cu toate acestea, contracțiile excentrice pot crește puterea musculară, deci ar trebui să reduceți greutatea lentă și cu control.