Remedii pentru noduri la viței din alergare

Crampele - cunoscute și sub denumirea de noduri - sunt comune în mușchii vițelilor alergătorilor. Indiferent dacă picioarele dvs. sunt cramping de la funcționarea desculți sau de funcționare regulată, opțiunile de tratament și de prevenire sunt similare. Este adesea posibil să vă remediați crampele la domiciliu cu costuri și eforturi minime. Dacă crampele nu dispar, vizitați medicul dumneavoastră pentru tratament.

În ultimii ani, popularitatea a crescut în mod dramatic. (Imagine: nattrass / iStock / Getty Images)

Prevenirea crampelor de carne

Rămâi bine hidratat. (Imagine: Idei vizuale / Nora Pelaez / Blend Images / Getty Images)

Dacă sunteți un alergător pasionat sau sunteți predispus la crampe, luarea mai multor pași preventivi poate împiedica apariția crampe. Un astfel de pas este să rămâi bine hidratat pe tot parcursul zilei. Fluidele vă ajută să funcționeze corect muschii, permițându-i să se contracte și să se relaxeze. Bea multa apa poate ajuta la prevenirea crampe. De asemenea, întindeți înainte și după alergarea zilnică sau alt exercițiu. Stretching-ul vă ajută să vă relaxați și să vă limitați șansa de crampe.

Căi de atac

Întindeți-vă în timp ce sunteți încă cald. (Imagine: matthewennisphotography / iStock / Getty Images)

Dacă eforturile dvs. de a evita crampe nu au succes și dacă obțineți un nod în vițel după ce ați alergat desculți, este posibilă tratarea cramelor la domiciliu. Beți un pahar de apă pentru a înlocui fluidele pe care le-ați pierdut din alergare. Întindeți în timp ce sunteți încă cald, deoarece întinderea după ce corpul se răcește poate duce la lacrimi musculare. Dacă piciorul dvs. crampe după ce corpul sa răcit, aplicați un pachet de gheață pentru a vă relaxa mușchiul. Apoi, aplicați căldură blândă cu un tampon de încălzire sau un prosop cald.

Masaj

Masajul este o modalitate eficientă de a remedia mușchii înnodați. (Imagine: John Howard / Digital Vision / Getty Images)

Masajul este o modalitate eficientă de a remedia mușchii înnodați. Utilizați loțiune sau gel de masaj pentru a reduce orice frecare. Începeți prin a vă prinde vițelul chiar deasupra gleznei cu o mână și chiar sub genunchi cu cealaltă mână. Împingeți-vă mâinile împreună pentru câteva secunde, eliberați și apoi repetați procesul. Strângeți și frământați ușor vițelul, similar frământării aluatului de pâine. Acest proces poate fi dureros la început, dar durerea va dispărea în momentul în care mușchiul se desface. Dacă suferiți de durere severă, ușurați-vă presiunea.

Extinderea probei

Extinderea clavelor este importantă. (Imagine: Nick Free / iStock / Getty Images)

Deși mai multe întinderi sunt eficiente, întinderea picioarelor este eficientă pentru sportivii de toate nivelele de experiență. Începeți prin plasarea mâinilor pe un perete cu înălțimea umărului și stați la o distanță de un braț. Stabilizați abdomenul și îndreptați-vă spatele, apoi trageți cu un picior înainte și începeți să vă sprijiniți întregul corp spre perete până când coatele sunt plate împotriva acestuia. Țineți corpul drept și picioarele ferm pe podea. Țineți întinderea pentru un număr de 20, eliberați încet și repetați mișcarea cu cealaltă picior.