Motive pentru dureri de genunchi cu Squats complet

Cu sau fără greutăți, efectuarea în mod regulat a squaturilor este o modalitate simplă și convenabilă de a rămâne în formă. Cu toate acestea, squaturile pot provoca dureri de genunchi, mai ales atunci când sunt efectuate incorect. În plus, uzura pe genunchi din sport și alte activități le poate face mai vulnerabile la afecțiunile de sănătate, cum ar fi artrita - care poate exacerba durerea - precum și leziunile. Învățarea de a efectua squaturi în mod corespunzător poate ajuta la reducerea disconfortului și a durerii în timpul exercițiului.

Postură și formă

Poziția zilnică joacă un rol în prevenirea durerii la genunchi în timpul stapanirii. La fel cum spatele și șoldurile pot începe să dureze din menținerea posturii proaste, genunchii sunt, de asemenea, afectați. Cu o pozitie proasta, genunchii sunt in mod constant in afara alinierii in timpul picioarelor, mersul pe jos si alte miscari zilnice, ceea ce poate duce eventual la dureri de genunchi subite, conform Jolie Bookspan, Ph.D. Permițându-i în permanență genunchii și gleznele să se miște înăuntru sau să-ți păstreze picioarele dezactivate în timpul activităților, vă pot afecta genunchii, adaugă Bookspan. Mai mult, în timp ce problemele genunchiului sunt comune pentru sportivi datorită uzurii din sport, culturistii au mai multe șanse de a dezvolta probleme de genunchi din cauza formei necorespunzătoare în timpul squaturilor. Orice tip de îndoire sau ghemuire efectuat cu cea mai mare parte a presiunii plasate pe genunchi poate duce la probleme la genunchi și la un posibil rănire, spune Bookspan.

Artrită

Dacă dezvoltați artrită, aceasta poate provoca dureri în timpul squaturilor și a altor activități. Există trei tipuri de bază de artrită - osteoartrită, artrită reumatoidă și artrită post-traumatică. Osteoartrita este o forma comuna de artrita pe care oamenii de varsta mijlocie sau mai in varsta tind sa se dezvolte, potrivit Academiei Americane de Chirurgie Ortopedica. Poliartrita reumatoidă este mai puțin frecventă, unul dintre cei 50 de persoane care dezvoltă această afecțiune. Deși artrita reumatoidă nu este ereditară, anumite gene moștenite vă pot face mai predispuse la afecțiune, potrivit Harvard Medical School. Artrita post-traumatică a genunchiului este frecventă pentru sportivi, deoarece este cauzată de o leziune, cum ar fi o ruptură a ligamentelor sau o fractură. Se poate dezvolta la mai mulți ani după o leziune și se prezintă ca osteoartrita. Cu toate acestea, având coapsele slabe poate duce la artrită la genunchi, astfel încât ghemuirea zilnică poate contribui la întărirea picioarelor și a genunchilor și poate ajuta la prevenirea dezvoltării anumitor tipuri de artrită de genunchi, conform lui Bookspan. Cu toate acestea, dacă bănuiți că aveți artrită genunchiară, consultați-vă cu furnizorul de asistență medicală și urmați instrucțiunile de îngrijire recomandate.

rănire

Dacă aveți dureri de genunchi cu scaunul complet, este posibil să vă răniți genunchiul fără să-l știți. În timp ce posturarea proastă, artrita sau forma incorectă în timpul alunecărilor sunt cauze comune ale durerii genunchiului, o vătămare recentă poate să nu apară până când nu vă mișcați genunchii într-un anumit mod sau nu faceți exerciții specifice, cum ar fi squats complet. Încălziți-vă întotdeauna înainte de a vă exercita și de a vă menține nivelul de conștientizare asupra corpului și a eventualelor leziuni. Dacă vă confruntați cu dureri la genunchi în timp ce faceți squaturi, opriți exercițiile fizice. Luați o pauză de la ghemuit și vă odihniți genunchii pentru câteva zile sau utilizați metoda RICE - odihnă, gheață, compresie și terapie la nivel. Dacă totuși aveți dureri la genunchi, consultați furnizorul de servicii medicale pentru evaluare și tratament.

Squat Corect de la

Mențineți forma adecvată atunci când efectuați plîngeri întregi pentru a preveni durerea genunchiului. Așezați-vă picioarele la distanță de umăr și păstrați degetele de la picioare îndreptate spre exterior la un unghi de 45 de grade. Păstrați-vă spatele ușor arcuit și pieptul înainte. Ridicați degetele picioarelor puțin pentru a vă menține greutatea pe spate. Durerile de genunchi se întâmplă de obicei când degetele de la picioare poartă cea mai mare parte a greutății tale în timpul squats complet, ceea ce pune mai multă stres pe partea din față a genunchiului. Pretindeți-vă că vă așezați într-un scaun imaginar când vă așezați. Implicați-vă mușchii de bază pentru un control mai bun. Împingeți șoldurile înainte să vă ridicați dintr-o ghemuire.