Durerea cu alergare pe suprafețe dure

Rularea oferă beneficii organismului dvs., cum ar fi întărirea inimii și plămânilor și arderea caloriilor pentru a vă ajuta să mențineți o greutate sănătoasă. Dar funcționarea poate avea o taxă. Tulburarea repetitivă a corpului, pornind de la picioare până la spate, poate provoca dureri și dureri. Acest lucru poate fi valabil mai ales dacă rulați pe suprafețe dure, cum ar fi betonul.

A alerga pe trotuar poate fi greu pe picioarele tale inferioare. (Imagine: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Efectul suprafeței dure

Rularea implică picioarele dvs. repetând lovind solul, absorbând șocul prin picior în genunchi, șolduri și spate. Când picioarele dvs. lovesc o suprafață tare ca betonul, solul nu absoarbe șocurile; în schimb, această vibrație este reflectată prin picior la o intensitate mai mare decât dacă ați alerga pe o suprafață ca o pistă interioară destinată rulării sau unei treadmill. În timp, impactul de funcționare pe suprafețe dure poate conduce la un risc crescut de vătămare.

Probe de rană

Frecvența alergării pe suprafețe dure poate duce la inflamație precum tendinita lui Achilles, o condiție în care tendonul care unește osul călcâiului cu piciorul inferior devine inflamat, provocând dureri la călcâie. Suprafețele dure, de asemenea, pot provoca anghilă, o inflamație a tendoanelor și a mușchilor din față și din afara piciorului. Înfundarea tamponului de grăsime are loc atunci când tamponul de grăsime de amortizare de dedesubt al genunchiului devine înțepenit între genunchi și osul inferior al piciorului sau tibia. Acest lucru poate apărea atunci când piciorul este îndreptat și piciorul atinge suprafața tare. Repetitiv impact, de asemenea, poate duce la fracturi de stres în oasele mici ale piciorului sau gleznei, care poate duce în cele din urmă la ruperea semnificativă.

Tratament

Dacă aveți durere după ce ați alergat, odihniți-vă picioarele și gheața în zonele în care simțiți durerea. Utilizarea unui medicament antiinflamator, cum ar fi ibuprofenul, poate de asemenea ajuta. Nu trebuie să eliminați complet funcționarea pe suprafețe dure: în schimb, încercați să alternați zilele în care vă desfășurați pe suprafețe mai grele, cu o zi petrecută pe un treadmill, o pistă interioară sau o sală de gimnastică construită pentru a absorbi șocurile. Achiziționarea de pantofi noi cu călcâi de susținere sau purtarea unui tampon ortografic sau cu călcâi montat la comandă poate de asemenea ajuta piciorul dvs. să absoarbă mai bine șocul de pe suprafețele dure.

Avertizare

Dacă continuați să aveți dureri în timp ce alergați pe suprafețe dure după două până la trei săptămâni de tratament la domiciliu, consultați-vă medicul. Durerea care pare să se înrăutățească sau dacă apar simptome suplimentare poate indica și necesitatea de a vedea un medic. El vă poate evalua pentru a vă asigura că durerea nu este cauzată de o afecțiune care trebuie tratată folosind medicamente, terapie fizică sau chirurgie.