Hiperextensie și dureri de spate

Durerea de spate poate fi o afecțiune comună în aceste zile, dar trăirea cu ea nu trebuie neapărat să fie o reacție comună. Durerile de spate rezultă din nenumărate cauze, de la leziuni sportive până la postură proastă la stresul complicat de mers pe jos pe distanțe lungi. Hyperextensia este un termen folosit pentru a descrie atat un tip de leziune a spatelui cat si un exercitiu de spate care poate atenua astfel de dureri.

Hiperextensiune Injury

Activitățile care pun mare stres pe partea inferioară a spatelui pot provoca un prejudiciu de hiperextensiune. Dansul și gimnastica sunt două activități care necesită o întindere a coloanei vertebrale. O leziune de hiperextensie este caracterizată, de obicei, prin apariția bruscă a durerii, urmată de durerea care însoțește activitățile normale de zi cu zi. Astfel de leziuni pot, de asemenea, să perturbe modelele de dormit.

Exerciții de hiperextensiune

Hyperexteniile funcționează prin întărirea musculaturii spatelui inferior. Astfel de exerciții sporesc flexibilitatea din spate și minimizează riscul de rănire. Culturistii folosesc hiperextenii pentru a-si proteja spatele inferior de riscul de accidentare datorita ridicarii greutatii grele. Alți sportivi, cum ar fi dansatorii și alergătorii, îi folosesc pentru a se recupera de la durerile din spate și pentru a preveni rănirea indusă de stres.

Bancă

Exercițiile pot fi realizate pe o bancă de hiperextensie angrenată pentru a întări spatele inferior. Un tampon reglabil găzduiește coapsele, în timp ce sistemele de prindere țin gleznele în poziție. Utilizatorul își mișcă corpul de sus în sus și în jos folosind mușchii spatelui inferior. Mâinile sunt în mod obișnuit plasate în spatele capului sau traversate în fața pieptului în întreaga rutină.

Podea

Hiperextențiile la podea nu necesită utilizarea unor echipamente speciale. Începeți prin a vă afla cu fața în jos pe o podea sau mat, cu coate aproape de corp. Persoana apoi își împinge torsul, permițându-i coatele să-și susțină greutatea corpului, în timp ce șoldurile rămân pe podea. Această poziție este menținută timp de până la 15 secunde înainte de a reveni la podea. Mai multe repetari pot reduce tensiunea si imbunatatesc flexibilitatea.

consideraţii

Odată ce durerea de spate este atenuată, se poate adăuga o rezistență mai mare la hiperextensii pentru a îmbunătăți puterea musculară și flexibilitatea în partea inferioară a spatelui. De exemplu, un utilizator de banc de hiperextensie poate prinde o placă de greutate sau o gantere în timpul exercițiilor. Pentru incepatori, cu toate acestea, este important sa evitati greutatea in plus si sa incepeti exercitiile lent pentru a evita provocarea sau exacerbarea durerii.