Cum să tratați o umăr de umăr din umăr

Umărul este unul dintre cele mai frecvente părțile rănite ale corpului. Indiferent dacă aveți de-a face cu o leziune acută de la un eveniment sportiv sau de o tulburare cronică de a împinge prea multă greutate la sala de sport, această zonă a corpului este susceptibilă la tulpina musculară.

Tulpinile mușchilor de umăr pot fi tratate de obicei cu odihnă, gheață, compresie și înălțime (Imagine: Milkos / iStock / GettyImages)

Când aveți o tulpină de umăr, în mod obișnuit, mușchii sau tendoanele din regiunea umărului sunt compromise, ceea ce duce la întinderea mușchilor sau tendoanelor (adesea supraîncărcarea) sau la rupere. Deoarece acești mici mușchi ajută articulația glenohumerală în mișcarea brațului, orice tip de traume, impact sau suprasolicitare poate duce la o tulpină musculară sau la rupere musculară.

Bacsis

Un medic sau un terapeut fizic poate prescrie exerciții personalizate specifice și opțiuni de tratament pentru tulpina musculară a umărului. Luați medicamente pentru durere peste-contra pentru a ameliora durerea și a reduce inflamația.

Este o tulpină de umăr?

În timp ce "Dr. Google" este una dintre metodele cele mai comune pe care oamenii le folosesc pentru a diagnostica orice, singura modalitate garantată de a diagnostica o tulpină de umăr este consultați medicul dumneavoastră. Poate să simtă zona, să vă conducă printr-o serie de exerciții care testează instabilitatea sau lacrimile și vă ajută să veniți cu un plan de tratament. Dar, dacă luați o abordare "așteptați și vedeți" sau așteptați o întâlnire cu medicul, unele dintre cele mai frecvente simptome ale tulpinii umărului care trebuie să fie conștiente includ:

Umflarea și vânătăi
Durerea și sensibilitatea care se înrăutățește cu mișcarea
Slăbiciune
Schimbări în domeniul dvs. de mișcare

Tratarea unei tulpini de umăr

Dacă suspectați o presiune musculară în zona manșonului rotativ, opriți ceea ce faceți și odihniți. În funcție de severitatea durerii dvs., prima dvs. linie de apărare este de a urma protocolul RICE, care constă în odihnă, gheață, compresie și înălțime.

Odihna trebuie să fie imediată și continuați până când durerea dispare. Este posibil să trebuiască să vă schimbați antrenamentele sau activitatea fizică pentru a vă permite să vă vindecați umărul.
Ghețați zona imediat după rănire. Aplicați un gheață pentru 10-20 de minute de cel puțin trei ori pe zi. Dacă umflarea nu sa schimbat după 48 până la 72 de ore, contactați medicul.
Comprimați sau înfășurați zona cu bandă de bandă, bandă sau kinetologie

(Bandă KT).
Ridicați sau sprijiniți brațul într-o poziție confortabilă în timp ce aplicați gheață. Acest lucru ajută la reducerea umflăturilor și promovează procesul de vindecare.

Citeste mai mult: Moduri rapide de a trece peste un muschi tras

Dacă tratamentul la domiciliu nu face mai bine tulpina musculară sau durerea și umflarea se agravează chiar și odată cu odihna, ar putea fi vorba de o tulpină sau o ruptură mai severă. Nu așteptați prea mult pentru a vă consulta medicul. Cu cât vă poate evalua mai devreme și puteți face un diagnostic, cu atât mai repede vă veți simți ușurați.

Un plan de tratament supravegheat medical pentru o tulpină musculară severă va consta probabil din odihnă, medicament antiinflamator, terapie fizică și exerciții de întărire. În funcție de localizarea tulpinii musculare și de nivelul durerii, medicul poate utiliza de asemenea o bandă sau poate aplica bandă KT pentru a ajuta zona și pentru a reduce riscul de a face rănirea mai rău.

Activitate după o tulpină de umăr

Odată ce medicul vă va șterge să vă reluați activitatea, prima dvs. ordine de afaceri este să vă asigurați că aveți o serie de exerciții de întărire a umărului pentru a efectua în mod regulat. Unele dintre cele mai frecvente exerciții pe care terapeuții fizici și medici le recomandă pentru reabsorbția unei tulpini de umăr includ exerciții de rotație exterioară și internă pe care le puteți face cu tuburi elastice, exerciții de retragere și extenuare scapulară, exerciții de perete și exerciții de corp superior cu greutăți ușoare.

Citeste mai mult: Exerciții care ar putea afecta umărul (și ce trebuie făcut în schimb)