Cum să tratezi un prejudiciu cu manevră de la rotor la domiciliu
Potrivit HealthScout.com, un accident vascular cerebral rotator este una dintre cele mai frecvente leziuni la umăr. De multe ori este dureros și dificil să se miște brațul sau umărul rănit până când mușchii se întăresc și leziunea sa vindecat. Dar, din moment ce cele mai multe leziuni cu maner rotator se vindeca singure, in majoritatea cazurilor, aceste leziuni pot fi tratate acasa, potrivit expertilor medicali de la Clinica Mayo.
Pasul 1
Aplicați gheața și căldură. Aplicați un pachet de gheață timp de 15 până la 20 de minute la fiecare 2 ore în primele două zile, ceea ce va ajuta la reducerea inflamației și ameliorarea durerii. Pentru următoarele cinci zile, aplicați un strat de încălzire timp de 20 de minute. Făcând asta de două până la trei ori pe zi, vă veți relaxa mușchii care s-au întărit.
Pasul 2
Utilizați reduceri de durere de pe piele. Cele mai bune medicamente fără prescripție medicală sunt medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene (NSAID), cum ar fi ibuprofenul, aspirina sau naproxenul. Medicii de la Clinica Mayo afirmă că acetaminofenul poate, de asemenea, ajuta la reducerea durerii; cu toate acestea, nu va reduce umflarea.
Pasul 3
Restul umărului rănit. Potrivit Clinicii Mayo, odihnirea umărului rănit pentru o perioadă de patru până la șapte zile poate fi suficientă pentru a vindeca leziunea. În acest timp, evitați ridicarea greutății și orice activitate care vă va impune să ridicați brațul deasupra capului. Dacă vătămarea a apărut din cauza profesiei dvs. (de exemplu, jocul de baseball, înot, pictura sau tâmplăria), faceți o pauză până când vătămarea dumneavoastră este vindecată.
Pasul 4
Executați exerciții de întărire musculară. Exercitiile special adaptate la leziunile manerului rotativ ajuta nu numai la vindecarea leziunilor, ci si la mentinerea mușchilor limbi si a muschilor inconjuratori, astfel prevenind un umar inghetat. Aceasta este o afecțiune care afectează capacitatea dumneavoastră de a vă mișca brațul deloc.
Un exercițiu extraordinar pentru rănirea cu manetele rotative este următorul: Lie pe o masă sau un pat, pe stomac și plasați o greutate în mâna umărului afectat. Ținând cotul îndoit la un unghi de 90 de grade, ridicați brațul în fața dvs. până când acesta se ridică la nivelul umărului. Coborâți încet brațul până când acesta este îndreptat direct în jos, apoi ridicați-l din nou. Repetați acest exercițiu de 20 până la 30 de ori sau până când brațul dvs. este ușor obosit. Începeți cu o greutate de două uncii inițial și încercați să efectuați aceste exerciții de trei până la cinci ori pe săptămână. Pentru mai multe exerciții, consultați linkul FamilyDoctor.org din Resurse.
Lucruri de care ai nevoie
Setul de gheață
Plăcuță de încălzire
Medicamente pe bază de dureri de peste
Bacsis
Alegeți o greutate pentru exercițiile dvs. care este suficient de grea pentru a provoca oboseala brațului, dar nu una care vă va provoca durere.
Nu trebuie să simțiți durere când faceți exerciții; dacă faceți acest lucru, treceți la o greutate mai ușoară sau vă odihniți brațul o zi în plus înainte de a încerca din nou.
Creșteți treptat cantitatea de greutate folosită în fiecare săptămână; când terminați, plasați un pachet de gheață pe umăr pentru 20 de minute.
