Cum sa scapi de dureri de flex

Flexorile șoldului sunt mușchii care formează partea din față a șoldului; le folosiți când îndoiți șoldul, alergați sau loviți. Flexoratoarele de șold sunt susceptibile la durere sau rănire dacă le puneți stres excesiv sau repetitiv. Hip flexor durere este adesea rezultatul tulpinilor care apar atunci când muschii dvs. flexor șold susțin lacrimi. Mușchii stresați, o lovitură directă la șold sau condiționarea necorespunzătoare pot duce la o tulpină flexor de șold. În timp ce durerea flexor de șold ar trebui examinată de un medic, există acțiuni pe care le puteți lua pentru a vă ajuta să scăpați de durere flexor de șold.

Pasul 1

Restul șoldului. Muschii flexor flexori ai șoldului pot beneficia de odihnă. Evitați activitățile care ți-au cauzat durerea. Ghețuiți șoldul afectat timp de 20 de minute la un moment dat, de câteva ori pe zi. Păstrați piciorul șoldului dumneavoastră afectat cât mai mult posibil, la 48 de ore de la prima debut a durerii. Puteți, de asemenea, să luați peste-medicamente durere contra-contra pentru a ajuta la controlul durerii.

Pasul 2

Adresați-vă medicului dumneavoastră. Durerea care persistă mai mult de două până la trei zile trebuie examinată de un medic. Medicul va efectua un istoric medical, un examen fizic și, eventual, studii de imagistică pentru a ajuta la efectuarea unui diagnostic. Urmați cu atenție instrucțiunile medicului dumneavoastră - acestea pot include odihnă, utilizarea de cârje, terapie fizică, medicamente antiinflamatoare.

Pasul 3

Împingeți șoldurile. Extinderea șoldurilor poate ajuta la ameliorarea durerii flexorului șoldului și la menținerea acestuia din nou. Efectuați o întindere longitudinală a flexorului șoldului. Ridicați-vă drept, cu picioarele plat pe pământ și cu lățimea umărului. Genunchii trebuie să fie drepți, dar nu blocați. Stați lângă o masă sau scaun pentru sprijin. Ridicați lent genunchiul piciorului afectat de pe sol și la fel de înaltă în aer, pe cât puteți merge confortabil. Păstrați spatele drept și strângeți mușchii de șold când efectuați această întindere. Țineți această poziție pentru un număr de 2 secunde. Relaxați-vă și repetați de 10 ori, de două ori pe zi.

Pasul 4

Modificați rutina exercițiului în timp ce vă recuperați. Evitați activitățile care vă provoacă durere și optați pentru exerciții de impact redus. Exercițiile cu impact redus dau puțină stres pe șolduri și împiedică mișcările jarring. Luați în considerare mersul pe o banda de alergat, înotul, aerobica cu impact redus, utilizarea unei mașini eliptice sau o bicicletă staționară.

Bacsis

Pentru a evita lezarea flexorilor de șold și a etanșeității musculare, întindeți întotdeauna șoldurile înainte de a vă exersa sau de a participa la sport.

Avertizare

Dacă durerea persistă în timpul întinderii sau a exercițiilor fizice, întrerupeți-vă și contactați medicul.