Hormonii și simptomele asemănătoare gripei după exerciții

Sentimentul de rău după un antrenament poate fi descurajator. Exercitiul trebuie sa va faca corpul mai sanatos si sa te faca sa te simti mai bine, insa exista momente cand termini un antrenament si te simti calm si grea. Acest lucru se datorează unui număr de factori, toate acestea putând face din fitness o experiență neplăcută.

Deshidratarea poate contribui la simptome asemănătoare gripei după exerciții. (Imagine: Totojang / iStock / GettyImages)

Prin înțelegerea proceselor specifice pe care corpul dumneavoastră le suferă în timp ce lucrați, puteți deveni mai conștienți de modul în care puteți manevra graba de hormoni și simptomele asemănătoare gripei după o oră la sala de sport sau o alergare dură.

Simptome asemănătoare gripei după antrenament

Simptomele producerii de hormoni și grețurile induse de exerciții fizice se pot masca adesea ca fiind gripa. În primul rând, s-ar putea să vă simțiți greață după antrenament și poate chiar să simțiți nevoia de a vomita. S-ar putea să vă simțiți, de asemenea, leșin și amețit și trebuie să vă așezați.

În timp ce în realitate nu veți avea febră, veți observa că pielea este senzațională la atingere, un semn sigur că ați exersat prea tare fără o nutriție, hidratare sau tehnică adecvată.

Hormonul de creștere umană

Una dintre problemele care ar putea fi parțial de vină pentru simptomele de gripă în timpul exercițiilor este hormonul de creștere uman (HGH). HGH este secretat natural atunci când vă exercitați și este responsabil pentru creșterea țesutului muscular, creșterea corporală și turnover-ul colagenului.

Dar eliberarea hormonului vă poate face să vă simțiți greață, mai ales când este combinat cu alți factori de exercițiu. Deoarece nu puteți controla eliberarea HGH și deoarece HGH este de fapt benefic pentru corpul dumneavoastră, trebuie să învățați să gestionați simptomele în mod corespunzător.

Greață indusă de efort

HGH este parțial de vină pentru fenomenul cunoscut sub numele de greață indusă de efort. Chiar dacă nu ați simțit niciodată simptomele asemănătoare gripei după ce ați lucrat pe cont propriu, ați văzut probabil că au apărut în timp ce vizionați programele dvs. preferate de fitness și programe de pierdere în greutate.

Greața provocată de exerciții fizice poate avea un efect sever asupra capacității dumneavoastră de a vă exercita, dar HGH nu este singurul factor de vină. Impreuna cu hormoni, deshidratarea, alimentatia precara si chiar tensiunea arteriala ridicata pot fi toate de vina.

În timpul exercițiilor intense, corpul tău trimite mai mult sânge muschilor tari care muncesc. Aceasta înseamnă că mai puțin sânge este disponibil pentru sistemul digestiv. Acest lucru poate duce la mâncarea mai lungă în stomac, ceea ce poate contribui la greața indusă de exerciții fizice. Schimbarea calendarului meselor poate îmbunătăți modul în care organismul dvs. răspunde.

Citeste mai mult: Care sunt cauzele aruncării de la exercițiu?

Tratamentul și prevenirea

Corpul tău eliberează HGH în mod natural și este un proces benefic care face exercițiul și mai valoros. Exercitiile la intensitate mare pe o perioada lunga de timp, cu toate acestea, ar putea elibera nivelurile de HGH care te fac sa simti simptome asemanatoare gripei dupa un antrenament.

În schimb, încercați să vă modificați modelele de antrenament prin intercalarea exploziilor de exerciții de intensitate ridicată cu activități mai moderate pentru a vă monitoriza simptomele asemănătoare gripei.

Deoarece greața poate fi și rezultatul deshidratării, intenționați să beți 7 până la 10 uncii de apă pentru fiecare exercițiu de la 10 la 20 de minute și asigurați-vă că mâncați o gustare bogată în carbohidrați înainte de a lovi sala de gimnastică. Făcând acest lucru vă depășește rezervele de energie, astfel încât să nu vă simțiți obosiți și bolnavi în timp ce lucrați.

Citeste mai mult: Ar trebui să exerciți dacă sunteți deshidratat?