Pericol de post-antrenament periculos
Un pic de dureri musculare după exercitarea este normal și rezultă din împingerea dvs. dincolo de nivelurile normale în timpul unui antrenament. Tipic dureri musculare rezultate de la lacrimi mici, care apar în țesutul muscular în timpul exercițiului fizic. Cand exercitiile se suprasolicite, la fel ca la inceputul sezonului, cand sunt in forma, sunt susceptibile la dureri musculare extreme. Cu toate acestea, mai rău decât durerea obișnuită post-exercițiu, durerea musculară cu debut întârziat - DOMS - necesită tratament special și timp pentru a se vindeca înainte de a vă întoarce la antrenament.
Un om are un picior dureros. (Imagine: warrengoldswain / iStock / Getty Images)Simptomele DOMS
DOMS este o afecțiune gravă, caracterizată prin dureri musculare severe, edem și slăbiciune. Dacă mușchii suprasolicitați sunt afectați, suferinzii pot fi prea agitați și slabi pentru a-și peri dinții. Durerea are, în general, vârfuri în decurs de 24 până la 48 de ore după exercițiu și scade în termen de patru zile. Slăbiciunea musculară începe în 48 de ore și se rezolvă în termen de cinci zile. Umflarea musculară și rigiditatea de la DOMS, de obicei, vârfuri în termen de patru zile de la exercițiu și dispare în termen de 10 zile. Fiecare simptom este independent si puteti experimenta unul sau mai multe in timpul luptei cu conditia, explica Len Kravitz, Ph.D., profesor asociat de stiinta exercitiilor la Universitatea din New Mexico. Revenind la antrenamentul obișnuit înainte ca simptomele DOMS să se diminueze și mușchii să se stabilizeze, pot duce la răniți musculare și articulații periculoase.
Cauzele DOMS
În timp ce exercițiul intens și prelungit este asociat cu DOMS, excentricul, mai degrabă decât cel concentric, este cel mai direct responsabil pentru afecțiunea dureroasă. În timpul mișcării excentrice, atunci când mușchii se prelungesc - cum ar fi atunci când coborâți brațele în timpul buclelor biceps - muschii experimentează cea mai mare tensiune. Cauzele posibile includ acumularea acidului lactic în mușchi, afectarea țesutului conjunctiv, spasmul muscular, eliberarea enzimei sau eventual o combinație a acestor cauze potențiale.
DOMS Tratament
Specialiștii în medicină recomandă mai multe tratamente pentru a atenua durerea intensă, oboseala și o gamă limitată de mișcare experimentată de suferinzi de DOMS. Deși nici un tratament unic nu este considerat definitiv, mai multe tratamente diferite pot provoca o ușurare și pot restabili funcția musculară normală. Se recomandă întinderea și exercițiile de intensitate redusă pentru intervale scurte. Medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene, AINS, administrate de îndată ce durerea este experimentată pot reduce umflarea și durerea. De asemenea, masajul poate ameliora simptomele DOMS. Tratamentele sugerate dar nedovedite includ curentul electric, ultrasunetele și crioterapia.
DOMS Prevenire
Exercițiile de încălzire care cresc lent căldura corpului îmbunătățesc funcția musculară și flexibilitatea și reduc șansele de rănire. În articolul său, "Tratarea și prevenirea DOMS", Kravitz raportează că introducerea treptată a exercițiilor excentrice, crescând încet intensitatea pe o perioadă de șase săptămâni, sa constatat că reduce DOMS. Cel mai important, durerea este un semn că ceva este greșit și experții în exerciții sunt de acord că nu trebuie să încercați niciodată să lucrați prin orice durere pe care o experimentați în timpul exercițiilor fizice.
