Durerea abdominală de la alergare
Rularea poate oferi un antrenament cardiovascular solid. Ajută la întărirea inimii și a plămânilor și arde calorii pentru a susține scăderea în greutate. Cu toate acestea, poate pune și stresul și cererile asupra corpului. Alergătorii pot dezvolta dureri abdominale care pot fi legate de probleme musculare sau probleme digestive. Luarea unor măsuri de precauție poate reduce durerea abdominală din alergare.
O femeie alerga prin pădure. (Imagine: Blend Images / Blend Images / Getty Images)Mușchii abdominali includ transversus abdominus, care este un strat profund de mușchi în partea din față a corpului; rectus abdominus, care este mai superficial și când este tonificat, creează aspectul "șase pachete"; și oblique interne și externe. Diagramele de pe site-ul IMAIOS arată că cavitatea abdominală este sub diafragmă și găzduiește mai multe organe. Muschii abdominali muncesc din greu in timp ce ruleaza pentru a mentine pozitia si echilibrul. Având în vedere complexitatea cavității abdominale, există câteva situații care pot contribui la durerea din zona abdominală atunci când se execută.
Caracteristici
Durerea abdominală care apare din alergare poate fi ascuțită și înjunghată sau se poate simți mai mult ca crampe. Pentru unii alergători, aceasta apare de fiecare dată când acestea se execută, în timp ce alții simt acest simptom ocazional. Durerea poate să apară singură sau poate fi însoțită de râs, gaz, stomac deranjat, vărsături, diaree și balonare, potrivit Universității Rice. Deoarece aceste simptome pot fi un semn al unei afecțiuni care stau la baza, durerea abdominală trebuie evaluată de un medic, astfel încât să se poată începe abordarea corectă a tratamentului.
Stitch-ul lateral
Un tip comun de durere abdominală în alergători se numește cusături laterale sau crampe laterale. Potrivit Institutului Național de Sănătate, cusăturile de pe partea de motiv nu sunt bine înțelese. Tind să producă durere care este ascuțită și localizată într-o zonă a cavității abdominale. Deși există multe teorii cu privire la ceea ce cauzează cusături laterale, se poate datora iritației peritoneului parietal, care este o membrană care liniilează cavitățile abdominale și pelvine. Durerea laterală a cusăturii poate fi cauzată atunci când există o frecare împotriva acestei membrane. Acest simptom poate fi prevenit prin evitarea meselor și băuturilor mari și grele care conțin mai mult de 8 procente sare sau electroliți înainte de a alerga, ambele putând umfla zona abdominală.
Deshidratarea și dieta
Universitatea Rice afirmă că deshidratarea este un factor major de contribuție la durerile abdominale și crampe la alergători. Starea hidratată este critică în perioadele lungi de rulare sau atunci când alergați în condiții de temperatură caldă și umedă atunci când corpul își pierde rapid lichidul. În plus, alergătorii care consumă mese bogate în grăsimi, fibre și proteine sau cantități mari de carbohidrați cu 30 de minute înainte de o cursă par să aibă mai multe crampe și dureri abdominale. Cei care s-au concentrat pe mâncăruri de carbohidrați mai mici, combinate cu o băutură cu conținut ridicat de carbohidrați, au avut mai puține probleme. Deoarece toată lumea este diferită, poate dura o perioadă de încercare și eroare pentru a găsi o dietă potrivită pentru a susține funcționarea.
Respirație adâncă
Organismul are nevoie de mult oxigen pentru a susține funcționarea. Cu toate acestea, dacă intensitatea de funcționare depășește capacitatea fizică personală, viteza de respirație poate accelera. Deoarece respirația devine mai rapidă și mai puțin adâncă, mușchiul diafragmei nu se poate mișca așa cum ar trebui, ceea ce poate interfera cu expansiunea plămânilor. Aceasta înseamnă că mai puțin sânge și oxigen circulă prin corp, ceea ce poate duce la crampe musculare la nivelul stomacului. Dacă se întâmplă acest lucru, site-ul Military.com recomandă încetinirea și concentrarea asupra respirației profunde diafragmatice. Odată cu inhalarea, stomacul trebuie să se deplaseze, ceea ce permite mușchilor diafragmei să cadă, iar plămânii să se extindă. La expirație, mușchii stomacului trebuie să se miște spre interior pentru a face diafragma să se deplaseze în sus pentru a putea comprima plămânii și a ajuta aerul să fie expulzat. La început, intensitatea instruirii poate fi mai mică pentru a permite timp să înveți respirația corectă. Apoi creșteți treptat intensitatea numai la un nivel în care respirația diafragmatică poate fi continuată.
